男性并非追求骨感美，所以减肥固然不希望到瘦骨如材的地步。假如只是减掉多有的脂肪，保持结实的肌肉固然是最好的。男士想要到达此种减肥又增肌的结果必要掌握以下八个饮食运动小诀窍!
秘诀一：合理分配碳水化合物摄取量
的确，不减轻碳水化合物摄取量也能减轻体脂含量。这里有一个好办法：把你一天摄取的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后身体把热量储存为脂肪的时机最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大局部热量被用于"恢复"工作。
秘诀二：循环安排高热量和低热量摄取
减轻热量摄取有利于减轻体脂含量，但同期也会减轻肌肉量。用这个办法才能阻止此弊端。在持续三天的低热量饮食后，第四天采纳高热量饮食。
在你可能失去一些肌肉的三天里，才能服用一些辅助营养品(如支链氨基酸和麻黄)来预防肌肉受到破坏。
这里有一个简单的公式：在低热量日摄取你通常热量摄取量的50%，高热量日则在你通常热量摄取量的底子上再加30%。比如，从300克减到150克，三天后增多到390克。
秘诀三：低脂饮食
引起体脂增多的三个主要因素是：摄取热量过剩、饮食脂肪太多和过度摄取碳水化合物。假如前面的八个秘诀都没有到达预期的结果，那你就只能靠这最后的一招了、即首先减轻饮食的脂肪量。
对那些想要既减肥又能保持健美体型的年轻人来说，这样做的唯一办法是选用不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼、和高蛋白粉。
6-7天后，饮食中再增多一点脂肪，简单的妙招是用红色瘦肉、鸡肉等来代替红色瘦肉无脂蛋白食物。这样做能增多食物中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸--肌肉增长的必需物质之一。
秘诀四：吃鱼
吃鱼既能变大肌肉，又能减轻身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏，有利于变大肌肉，减轻脂肪含量)。
此外，此种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将得到充足的欧米加3脂肪酸。固然也要注意吃鱼的量。副标题
秘诀五：运用麻黄
麻黄是一种与麻黄素同效的草药。麻黄和麻黄素都能经过加速新陈代谢来促进脂肪减轻。更严重的是它们在减轻体内脂肪的含量同期，仍能保持肌肉体积，因为它们只是促进脂肪代谢而并不影响蛋白质。
麻黄一般在训练前服用，用量约334毫克。出于含有麻黄素，那些有甲状腺机能减退或亢进，以及高血压或哮喘病的人不能服用。
实际上麻黄比人工合成的麻黄素安全的多，它在**内能转化成一种名叫麻黄素硫酸盐的化学物质，从而能被更快的吸收，更很好的作用于身体。
秘诀六：稍微吃多点富含纤维素的食物
适量摄取纤维素不光有助于减轻机体在消化道的脂肪首先摄取量。同期还因为纤维素才能阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减轻胰岛素的分泌，这将非常有利于阻止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。
秘诀七：每日锻炼两次
体育锻炼只要不过度，均可使身体出现能促进肌肉增长和脂肪减轻的激素酶。每日练两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能阻止机体将体内有余的热量转化成脂肪储存起来。
秘诀八：妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥，但必要注意的是要运动量要适量，许多人刚做起练的时候，时常减肥心切，盲目的增多运动量，其实练的太多不但会增多运动损伤的时机，还会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。
因而作者建议你每周做三次上下的有氧训练为宜。有氧训练最好安排在进餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。
但原则上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的无氧负重训练控制在30分钟以内，以高强度训练，从而更利于消耗较多的碳水化合物。
健康网温馨提示：男性想要到达减肥不减肌肉的目标，必需合理安排你的运动，其次注意饮食合理搭配，必要摄取充足的营养以保持肌肉的保持和增长。
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