其实减肥瘦身并不是女人的专利，男人减肥关于许多肥胖的男性朋友来说是非常严重的。男人肥胖会给自己带来许多不利的原因，比如肥胖可引发中风、高血脂、呼吸道疾病、肌肤病等多种疾病。健康网作者下面向各位男士推荐一套简单实用的男性减肥操，让你快速减掉有余脂肪，还自己一个健康标准的身体。
1、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。
做法：仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，维持离地15厘米高，同期左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断轮流屈伸，类似蹬自行车。全过程功夫：30秒。
2、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
做法：直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同期身体向左倾。继而右手朝上转，左手向下转，同期身体向右倾。如此反复。功夫：30秒。
3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
(1)双脚分开，腿挺直，两手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。维持此姿势从1数到15。
(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。维持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。维持此姿势从1数到10。全过程功夫：30秒。副标题
4、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
(1)两手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
(2)然后抬头，同期左腿向后上方踢起，到达既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程功夫：30秒。
5、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈线条。
(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。两手置头后。
(2)腰背部朝上拱，维持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟反复5次。全过程功夫：30 秒。
健康网温馨小Tips：水果帮助减肥的好处，似乎说都说不完。男性朋友在减肥时期才能吃些苹果、香蕉之类的减肥水果来帮助消化，同期补充身体所需营养。
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