男人中年发福，长了啤酒肚不光影响美观，还危害健康。男人该怎么减掉啤酒肚呢?
啤酒肚“根源”非啤酒
啤酒肚的说法，最初是因为喜喝啤酒的德国人爱长啤酒肚得来的。但是，英国和捷克的研究人员近日对近2000名捷克人的饮酒习性与身体肥胖状态进行了随机抽样调查，发现啤酒肚与喝啤酒并没有多大关系。
实际上，一杯啤酒的热量仅为150卡路里，脂肪也只有0。3克。德国联邦营养医学会最新研究表明，啤酒肚与男性的遗传基因有关，就像女士肥胖从臀部做起一样，男性的脂肪大局部储存于腹部。男人长肚子，表明男人们正在长胖，他们每日摄取的营养已经做起有“结余”，他们的脂肪性兴奋度远远大于肌肉的兴奋度。
世界卫生结构规定的腰围最高界限是90厘米，相当于2尺7寸。这是一个红色警戒线，当你的腰围过了2尺5寸逼近2尺7寸，这个时候你自己的警报器必需得响了。
“蜘蛛人”更危险
稍微留意一下，你会突然发现，原来身边有不同程度的啤酒肚男人还真很多。同事小刘，面部和四肢都很“苗条”，但旧是有个初见端倪的“啤酒肚”，有些人开玩笑地形容他们叫“蜘蛛人”。但是，他们精神和身体上表现很好，没有什么不好的变化，他们有需要注意吗
运动教育专家赵之心说，这类蜘蛛人式的啤酒肚更危险。他们在32岁之后得代谢性疾病的几率比一般人要高，例如，脂肪肝、心血管病、高血压等。而且，32岁之后，身体状态的滑坡情况可能更鲜明，主要体现在心肺功效方面。因为受腹部脂肪积聚的影响，周身的血液循环和代谢效率都会受到阻碍，心脏负担加重、脂肪代谢系统紊乱，还有胆固醇升高等难题都会无约而来。
男人冒出“啤酒肚”，就要尽快给与“回击”。因为一旦发展成“规模”，就难以控制了。
睡得不好也长啤酒肚
睡得少，正常来说应该是日渐消瘦，但是没想到这也是很多男人造成啤酒肚的严重因素。睡觉不够时，**释放的促进身体生长的荷尔蒙被打乱，内释放紊乱从而影响代谢功效。体内脂肪不能很好地经过这样的方式分解，“啤酒肚”自然不可避免地出现了。
所以，控制啤酒肚应该从保证充足的睡觉做起，每日至少维持8个小时的睡觉功夫，让荷尔蒙释放更充分。在早饭、午饭吃得合理营养一些，晚饭就简单地吃一点，而且吃晚饭的功夫最好别超过8点，这样才能给胃两个小时的消化功夫，10点上下睡觉就刚刚好。
腰带能勒出啤酒肚
办公室里工作的人更方便冒出啤酒肚，望着日益隆起的肚子，还会调侃地和同事说“这是皮带勒的，以前没这么大”。
啤酒肚的生成确实和腰带有一定的关系，时常吃过饭后马上就坐下来工作，体内的脂肪没有经过分解代谢，就首先积聚到了腹部，加上很多人爱好把腰带系得紧紧的，腰部以上被勒住，更是加速了啤酒肚的造成。
定期站着办公是预防啤酒肚的好妙招，在打电话的时候，考虑难题的时候，最好能习性性地站起来。尤其是在中午饭之后，先站那么半个小时再安静地坐下来。常常立正才能阻止脂肪在腹部的积聚，关于办公一族来说，此种妙招虽然被动，但是却非常的有效。通常，不要在饭后久坐，平时坐一个小时至少起来站个十几分钟，除了定期的立正办公，最好在坐下的时候把腰带放得松一些，对预防啤酒肚也有帮助。
锻炼要多做“耐力”的
关于一些中年人，消化功效逐渐变差，脂肪在体内更不方便分解，增多一些蔬菜减轻一些肉食，才能让脂肪的摄取相对减轻一些，蔬菜中含有的维生素和植物纤维才能促进体内的新陈代谢，其中植物纤维更是能促进消化功效。
运动不能着眼于肌肉爆出力和兴奋，要侧重于耐力，最好有氧运动与肌肉锻炼相结合，例如长跑和游泳，力量的锻炼。
才能自己买副哑铃。锻炼还是星期一、三、五隔天一次，每次进行5～三十分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像年轻时那样大。二十分钟增强体力的锻炼，与年轻时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。