男士减肥健身注重塑性，男人身材光瘦也不好，塑造结实的曲线更有男人味。下面为你推出男士减肥健身计划，针对身体各个部位设计的训练内容，四大方案塑造周身曲线，助你使赘肉变肌肉。男士减肥健身计划要构造出厚实的双肩和有力的腹部，提升男性最阳刚的气概。
一、腹部
腹部的肌肉也许是男人做爱时最严重的肌肉。最老用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双 肩，使双肩离开地面4英寸。维持这一姿势数3下，然后放松并反复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状态慢慢增多次数。
二、髋部和腹股沟
这局部练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
第一个练习。坐在地板上，双脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放入两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同期用双 肘分列顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并维持这一姿势几秒钟。放松一下，再反复这一动作2至3次。做这个动作时， 要确保动作非常柔和。
第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再反复以上动作2或3次。
免费咨询
相关文章
医生在线
相关医院
活动专题
热文排行
热门点击
资讯导航