4、增多活动量。与成年人一样，儿童(儿童食物)每日也需要1小时的身体锻炼活动。但这并不是说要孩子一口气练习60分钟。每日进行一些短暂、反复性的活动也能消耗有余热量。在学校与社区进行一些集体性的体育锻炼是一种有效地运动(运动食物)方式。假如你的孩子不愿意参加某些体育活动，那也没有关系。不妨鼓励他(她)去散步骑自行车、或是去滑旱冰，这些都是很有效的有氧健身锻炼。
5、早饭要吃好。富有营养的早餐不但能够增强身体的新陈代谢能力，而且更能够给孩子提供充足的能量(能量食物)来应付接下来的学习。更为重要的是，吃早餐更能够减轻在接下来的功夫内过量进食的概率。假如你的孩子不爱好吃纤维素(纤维素食物)丰富的食物，那也没有关系，才能让他(她)吃些坚果、水果(水果食物)来替代，也会收到同样的结果。
6、零食好吃巧算计。关于遍布学校门口的小商小贩的食物车，不受诱惑是很难的一件事情。关键是教导孩子怎么吃零食，例如你才能让孩子把每日一包炸土豆片换成下面的任何种食物：1)葡萄(葡萄食物)、橙子、草莓或是别的鲜果;2)樱桃西红柿;3)小胡萝卜;4)低脂酸奶。
7、控制好食量。要告诉孩子，一旦出现饱腹感就要停止进食，再好的食物也要如此，吃饭时假如养成了清盘于的坏习性，肚腹便会渐渐地凸出来。
通过一番努力，假如你的孩子仍是挣脱不出自卑的泥潭，或是无法用健康的方式来应对体重的增多，才能思考参加正式的体重控制训练课程或是寻求专业询问的帮助。外界的帮助也许会成为孩子应对社会压力(压力食物)，提高自尊心以及控制体重的强有力的工具，从而使他们从中受益终身。
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