5、洗衣袋
洗衣服是件燃烧热量、解除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋来才能帮帮你燃烧更多的热量。首先提起你面前的洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。反复屡次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都获得了锻炼。觉得洗衣袋重量不足吗？试试沙袋吧，沙袋关于改善体力增多耐力的帮助更大。
6、爬楼梯
沿着楼梯或运动场的露天看台左右慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度朝上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断反复这个运动。在休息的时候你也才能继续爬几阶楼梯，这样做才能使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样做有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排特别完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。
在家里才能用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习。为使胸部获得锻炼，平躺在地面或长凳上，伸展开双臂将哑铃放入胸口上方。尝试脸朝下躺在长凳上，提起哑铃锻炼背部。
7、压椅子
稍作休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部。不论是在家仍是在办公室，找一个椅子身体笔直地坐在上面，将两手放入椅子任意一个扶手上，双脚平摊在地面，朝上拉自己的身体，从1数到10，然后回复刚才的坐姿，反复反复这个动作。经过这项运动你的下背部肌肉便会获得稳固和加强。这个运动可是完全免费的哦！
8、把自己挂起来
在附近的公园找一个树干或单杠来锻炼你上半身的力量。是不是没有功夫去公园？那就花点钱为家里买个室内引体朝上器吧。(大局部壁挂式引体朝上器的价格从20美元到50美元不等。)导致朝上的两种运动形式都要求你将自己的身体整体提起来，这样做让二头肌以及背部获得最大的锻炼。手掌朝外做引体朝上对背部会起到锻炼作用，而手掌朝向自己做引体朝上则对二头肌的锻炼作用更大。
9、跳绳
除具有鲜明的瘦身结果外，跳绳还才能提高身体的协调性、灵敏性、快速反应能力和耐力。一根跳绳只要5美元或是更少(有些珠状的跳绳重量是普通绳子的2倍，价格也较贵，10美元到40美元不等)。最简单的跳绳运动三十分钟到达的有氧运动结果和椭圆健身机一样。
以上讲的是几种高效的有氧减肥运动，其实这些妙招都是源于生活的，既轻松又健康的妙招。
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