专家提醒：跑步减肥该注意的事项。跑步减肥是通过证实是不错的减肥妙招，跑步运动对身体确有不少益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选用符合自己的运动量，是大家都关心的难题。
跑步减肥原理：
以减肥为目的的跑步，功夫不应少于二十分钟，速度要慢些，以维持均匀呼吸。二十分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且出于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而到达减肥的目的。
运动生物化学研究发现：在跑步做起的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步连续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时依据运动量的尺寸作出相应的调整。
在跑步二十分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，更加是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，分泌出大量的能量。跑步二十分钟之后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。
脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可首先氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再通过代谢，一部分转变为糖以提供能量。出于脂肪供能需氧量多，因此在跑步强度到达缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
必要表明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增多体重会稍有上涨，但第2个月体重便会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动功夫，以免导致“反跳性肥胖”。
跑步时的注意事项：
1、首先注意的一定是速度，例如不少人跑步方便受外界干扰，速度忽快忽慢，或是不能稳定在一个自己能够维持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥结果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。固然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。
2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，才能让部分脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，部分的肥胖情况可望获得彻底解决。
以上是专家讲解的跑步减肥该注意的事项，作者最提倡的旧是运动减肥啦，因为健康才是王道。
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