现在不少人在减肥的时候总习性多做运动，这是不错的，但是我们是否知道在跑步减肥的时候有哪些必要注意的呢?我们注意不到这些大很可能就减肥失败了。
1、不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步功夫控制在20 至60 分钟为宜，避免跑步过度形成肌肉疲劳和关节磨损。至于中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增多周身的柔韧性。刚跑完也必要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。这样的观念很严重，是保证周身新陈代谢顺畅的关键，尤其能阻止脂肪和水液在四肢积聚。
2、不要快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。现象恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不够，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动，反而还能促进你体内的脂肪燃烧。那么怎么判断目前的跑步强度属于有氧或无氧运动?最简单的妙招是，假如你跑步时感觉上气不接下气，就表明身体在进行无氧运动;假如你跑步时呼吸均匀协调，甚至还才能边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸失调，就表明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
3、不要只跑二十分钟
理论上在充分热身的前提下，慢跑二十分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪做起调动起来准备燃烧的时候;假如这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20 分钟，40 分钟是专家比较推荐的跑步时长。
这三点大家都注意到了吗?一定要谨记以上介绍的三点。
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