三、车上有座位时
1、背部尽量不要靠着椅背
公交车在整体行驶过程中，会产生开动、刹车、加速、减速、转弯等现象。这其实也是一个锻炼肌肉、燃烧脂肪的时机。坐公交时尽量不要让背部靠着椅背，采取坐直身体的姿势有助于减肥。
当我们坐直身体时，上身部位会自我调整姿势，以适应公交车变速变向所到来的不平衡状况，而这时就才能很好地锻炼到肌肉的拉伸，燃烧脂肪。
2、坐姿动脚尖
腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上左右下重复摆动，这个动作才能锻炼小腿肚的肌肉，让小腿曲线更匀称。同期，坐着的时候更能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量维持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
3、坐姿皮包收腹运动
A.两手紧压皮包，同期，腹部向里缩紧。
B.腹部向里缩紧的同期，用两手紧压皮包，背部同期用全力压向椅背。
养成每日的习性：这个运动对尽管腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习性，瘦腰的同期还才能有效预防腰痛。
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