3、周末家中：背仰式减肥运动
俯卧在床上，两脚微微分开，两手放于体侧，掌心贴地，身体在同一水平线上。腹部和腰部用力将身体朝上抬起，使胸部抬离地面，同期两手手背相对，手臂尽量朝上抬起，眼睛看向地面。维持动作1秒后回到起始动作，完结动作2组，每组15次。
(1)起床前放松拉伸术1： 婴儿式
在每日的锻炼完结以后或者每日清早起床前，都才能进行这项帮助拉伸僵硬肌肉的小练习，让肌肉休息休息，不至于变得紧绷或让身体酸痛。婴儿式是非常多见和有效的放松术。跪坐在垫子上，身体前倾，腹部贴于腿面，额头贴地，手臂向前挺直掌心贴地。周身放松，均匀呼吸3-5次。
(2)起床前放松拉伸术2： 顶峰式
跪坐于垫子上，两手撑地，吸气，挺直膝盖，提高臀部使身体造成一个顶峰状。调整手脚间的距离，使脚跟尽可能地踩在地面上，肩部向下压，使头部到腰部在同一直线，维持3-5个呼吸。顶峰式不光才能解除脚跟和肩膀疼痛而且还才能缓解身体疲劳，放松周身。
常练习上述几个运动能使你的身体轮廓变得特别撩人哦，它们能促进体内脂肪加速燃烧，更能让你轻松赶走身体赘肉哦，想要减肥的女生赶紧过来尝试看看吧。
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