拒做“小肚子婆”
动作一
要领：用双臂支撑起上身，两腿并拢，往胸部收。再慢慢挺直。收腿时呼气，伸腿时吸气。
贴士：腰部不要往上反弓，以免压力过大使腰部受伤。腿伸展的时候一定要挺直。共做3-4组 ，每组15次。
要领：侧卷腹。相当于做半程的仰卧起坐，但不要“坐起”。腰部贴着垫子，背部离开，低头 ，含胸，下颌微收。左手抱头，右手尽量碰到左侧膝盖。
贴士：上下各做15次，共做3-4组。
方便陷入的错误
1.怕肌肉。不少女孩子害怕力量学习会雕塑出鼓鼓的肌肉块。殊不知，雌性激素决定了女人要 想长肌肉是很困难的，适度的力量学习只会雕塑出漂亮修长的曲线;
2.只想减某个部分脂肪。关于塑身来说，即便只是部分，周身性的有氧运动也是不可或缺的。
3.节食。“秋膘”有可能跟吃得多有关，但是吃得少却并无助于“减膘”。改成吃得清淡、吃 得保健才是正途。
方便有效的贴士
直接，锻炼的次数才能依据各人现象调整，但以上要求也都是最基本的，力量学习不是那么容 易的，要告诉自己，再坚持一下。
其次，运动过程中，速度越慢越好，但不要慢到静止。
第三，不能急功近利。负重，不要一味追求越重越好，以免受伤;成效，锻炼两个星期，身体 就初步发生变化，而坚持三个月，才能看到鲜明成效。
掌握更多的美体塑形操，让其带走你身体内有余的肥肉吧!一起来吧，让运动无处不在!
远离“大象腿”
动作一
要领：前后弓步立正。右腿在前，左腿在后。左腿慢慢下压，至膝盖几乎要触及地面处，但不 要碰触。此时两腿的大腿与小腿几乎都呈90度角。右腿的膝盖不要超过脚尖。然后慢慢抬起。 再下压。两手负重(哑铃等)，自然下垂。
贴士：上下各做15次，共做3-4组。
要领：直立，两腿分开，比肩稍宽。臀部向后下方坐，想象着坐到了一张椅子上。直到大腿与 小腿呈90度角。背部直立，肩膀放松，平视前方。
贴士：不要做成轻松的“下蹲运动”。下蹲时，膝盖不要超过脚尖。背部不要弓起。身体维持 平衡。上下各做15次，共做3-4组。