3 设立切实可行的减肥目标和计划
假如你在减肥，你一定会为取得的小小成绩而欣喜不已，而且增添继续消去的信心和勇气。一般说来，假如能及时地取得一点结果，对减肥的顺利是很有帮助的。而要做到这一点，你就不能订立过大的目标，而要尽可能地给自己定一个切合实际的、低调的目标。
有人希望自己能在2个月内将衣服的大小缩小3个号码，假如到时没有实现，她们便会认为减肥失败了，从而大大降低坚持消去的信心和希望。一口吃出个胖子不可能，但一下子由胖子变瘦也是不切实际的幻想，况且从医学角度看，骤然减肥对人的健康是有害的。
不少人把减少体重作为减肥的目的，而忽视自己的身体状态。那些以穿上比基尼泳装为目标的女士肯定会对缓慢的进展感到失望。假如换一种想法，把自我的感觉变化、身体状态的改善也视作积极的、了不起的成绩，那便会不断地获得惊喜。例如说，你减肥前爬不动楼梯、不愿散步、游泳游不动，而现在你从事这些活动不再像以前那样难受，那样喘气如牛，你就应该知足，并由此鼓起信心和勇气。
鲜明而较强的变化只能一步一步地实现。长期的目标是一个个短期目标连缀而成的。你不妨给每周定一个小小的目标。你会发现每一个小小目标的实现都给你带来快乐，这样你的减肥旅程便会是一个愉快而方便实现的过程。
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