在吸气的时候想象身体各处向腰腹部聚合，而呼气的时候尽量延长吐气的过程，同期腹部连续性鼓起能够使腹肌获得更好的缩紧，使身体因滞留太多的水分而产生的水肿得以消散，改善小腹松懈难题。
蒲公英呼吸法的练习妙招：
(1)盘坐在地上，呈至善坐。嘴唇轻轻撅起，轻轻吹一口气，就好像在吹蒲公英一样，吹气应当维持连续性，不要间断，直到体内的空气全部被吐尽，此时腹部肌肉随着吐气而逐渐收紧。
(2)接下来，继续用鼻子吸气，深呼吸几次后短促呼气，反复这样的呼吸练习15次。前倾呼吸法利用脚掌贴和，将腹肌横着拉伸，然后经过身体前倾的方式将腹部纵向拉伸此种"十字绷带"的方式能将腹腔内的消化器官固定在原位，使小腹不因胃下垂、移位而向外突出，尽管吃饱了饭，小腹仍然平坦如一。
(3)双腿挺直，站在垫子上或坐在地上，两脚脚掌互相贴合，两膝尽量靠近地面。上身向前伸展，手臂尽量朝上抬起与肩膀成一条直线。收紧小腹，边做扩胸运动边吸气。在吸气的同期上身继续缓慢前倾，腹部尽量压到双脚上面。当身体前倾倒最大限度时，屏住呼吸并维持这个姿势5秒钟。
(4)边呼气一边抬起上身，此时应当腰腹部用力。将身体恢复原来姿势后深呼吸5次，再反复上述动作5-10次。
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