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蒲公英呼吸减肥动作 瘦身更轻松
2015-06-19来源:寻医问药网

在吸气的时候想象身体各处向腰腹部聚合,而呼气的时候尽量延长吐气的过程,同期腹部连续性鼓起能够使腹肌获得更好的缩紧,使身体因滞留太多的水分而产生的水肿得以消散,改善小腹松懈难题。

蒲公英呼吸法的练习妙招:

(1)盘坐在地上,呈至善坐。嘴唇轻轻撅起,轻轻吹一口气,就好像在吹蒲公英一样,吹气应当维持连续性,不要间断,直到体内的空气全部被吐尽,此时腹部肌肉随着吐气而逐渐收紧。

(2)接下来,继续用鼻子吸气,深呼吸几次后短促呼气,反复这样的呼吸练习15次。前倾呼吸法利用脚掌贴和,将腹肌横着拉伸,然后经过身体前倾的方式将腹部纵向拉伸此种"十字绷带"的方式能将腹腔内的消化器官固定在原位,使小腹不因胃下垂、移位而向外突出,尽管吃饱了饭,小腹仍然平坦如一。

(3)双腿挺直,站在垫子上或坐在地上,两脚脚掌互相贴合,两膝尽量靠近地面。上身向前伸展,手臂尽量朝上抬起与肩膀成一条直线。收紧小腹,边做扩胸运动边吸气。在吸气的同期上身继续缓慢前倾,腹部尽量压到双脚上面。当身体前倾倒最大限度时,屏住呼吸并维持这个姿势5秒钟。

(4)边呼气一边抬起上身,此时应当腰腹部用力。将身体恢复原来姿势后深呼吸5次,再反复上述动作5-10次。

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