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产后怎么减肥最快
2015-12-28来源:寻医问药网

从孕期做起到宝宝呱呱落地,女士经历了人生的一次转变和洗礼。怀胎十月,产妇的身体经历了“吹气球式”的巨大变化,肥胖、妊娠纹随着而来。产后怎么减肥最快,成为不少新妈妈们产后必修的严重课程之一。一起来看看下面的妙招吧。

产后肥胖的因素:

产后肥胖是出于女士孕期时期体内激素的增加,和产后身体现象所出现的落差,致使激素释放失调,新陈代谢减慢,引起体重增加,引发产后身体发胖。其主要由以下几种因素形成

1、体质性肥胖

因素:先天性。体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。

现象:脂肪细胞大而多,遍布周身,面部有婴儿肥现象。

2、得到性肥胖

因素:由饮食过量引起。食品中甜食、油腻食品多、脂肪多分布于躯干。

现象:脂肪细胞大,但数量不增加。虚胖型体质,一捏肉松垮垮的,不紧实。

3、胰源性

因素:胰岛素释放太多,代谢率降低,试脂肪分解减轻而合成增加。

现象:周身肥胖。

4、甲状腺功能减退

因素:甲状腺功能减退。

现象:肥胖和黏液型水肿。腿部经常方便出现浮肿现象。

产后怎么减肥最快?

一、跳舞

产后跳舞是解除腹部赘肉的最佳妙招之一。随着身体的扭动,腹部松垮的赘肉才能在不断的运动中快速地消耗,而且舞蹈的强度不会非常剧烈,但是却才能让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得特别紧实。除此之外,在运动中让身体内的代谢功能发生作用,从而让减肥瘦身的功能特别鲜明。只要能够坚持消去,重拾苗条身材就指日可待了。

二、瑜伽运动

瑜伽也是运动强大不大但结果极佳的产后减肥方式之一。产后的妈妈才能经过塑身瑜伽,帮助促进肠胃的蠕动,从而让身体的消化功能正常进行,到达良好的整个瘦身结果。长期坚持消去,还会让身材特别凹凸有致。

三、 跨马步

跨马步即最简单的蹲坐方式。跨马步的运动才能轻松地紧实臀部的肌肉曲线,从而甩掉臀部有余的赘肉,让臀部的变得特别紧实挺翘。除此之外,关于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和结果。

产后怎么饮食?

一、三餐要定时定量

产妇的饮食要定时定量,最好是一天三餐。假如减轻进餐次数,会让身体的新陈代谢率降低,延迟减重的结果;忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,出于白天的活动量较夜晚高,因而早餐与午餐摄入的份量最多,到了夜晚活动度降低,晚餐的摄入量也要降低。

多吃水果和蔬菜

产妇要不吃油腻的食品和甜食,多吃蔬菜和水果。油腻的食品、甜食都是高热量、高脂、高糖食品,多食或过食,都方便引起肥胖。而蔬果类食品为低热量,富含维生素、矿物质和微量元素等物质,维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢,解除脂肪的积聚,有利于预防肥胖的发生。

三、改变进食顺序

产妇才能经过改变进食的顺序来到达减肥的结果。出于蔬菜纤维多,遇到水会膨胀,方便使胃有饱足感,因而,新妈妈们才能先喝汤、吃蔬菜类的食品,最后再食用饭、面与蛋白质。

产后怎么减肥最快?希望广大的新妈妈们想要产后减肥顺利,一定要合理安排自己的饮食和运动,只要这样才能最快最有效的产后减肥。

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