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你不知道的减肥技巧 在厨房也能减肥
2015-04-29来源:寻医问药网

关于上班族来说属于自己的功夫的却不多,每日都坐着久而久之长胖也是很正常的事情,假如你没有功夫常常锻炼。今日作者将教大家一个减肥小技巧,把做饭和运动结合起来,即能增多乐趣又能到达减肥结果。

在厨房边做饭边健身的减肥小技巧

单腿立正

在厨房中单腿立正。劳动时也才能做这个动作,如切菜时,将周身重心放入一条腿上,另一条腿侧迈出1步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,维持20秒钟,换另一侧。

踮脚尖

这个动作才能用在不少时候。如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组,每组10次。这样既才能拉长小腿肌肉、又才能减少长期立正的疲劳。

前后下腰

在洗碗池边,出于立正功夫过长,会使你的腰部肌内感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有1大步距离,两手扶着水池边,缓缓下腰拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。

下蹲

才能将厨房设计成必需蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并扰,腰部以上部位用力伸直,这样才能锻炼腰部及大腿的力量。

俯卧撑

煮的汤还没好,向后退1步,两手支在冰箱或是桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或是桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次此种厨房里的“俯卧撑”。

周身舒展运动

①转腰:让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放入手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放入身后的地方。

②转颈:利用炒菜等待的间隙站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右轮流绕环。在忘我地操作时,肌内难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。

③舒展周身:在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长功夫等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很很好的舒展周身。

④臂部伸展在拿取较高地方的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好时机,用力伸展手臂一直传递到指尖,同期双腿用力、踮脚尖。

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