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塑料袋特殊减肥法 让你轻松甩肉减脂
2015-05-15来源:寻医问药网

现在的减肥妙招多种多样,哪种妙招有效女孩子便会想试试,今日作者教大家一种特殊减肥妙招,塑料袋减肥法,简单易学,瘦腿的结果很好。那么跟着作者来看看特殊的塑料袋减肥妙招吧!

Step 1 热身运动

直接用右手的食指与中指拿着塑料袋的挽手处,手肘向右弯曲,手臂抬起,左臂向左挺直平举,同期左腿站直,右膝抬高,小腿与大腿稍微收紧,上下各做10次,令股关节四周的肌肉活动起来,分解厚积的脂肪。

Step 2 基本运动

1、将塑料袋自然打开,并令其充满空气,然后用单脚踢50次,尽管中途落地也不要紧,完结50次即可,然后换另一只脚踢。运动的时候,放轻松,维持呼吸的畅顺,自然地发出声音结果更佳哦!

完结单脚50次

2、完结单脚50次后,双脚轮流地踢塑料袋,尽量维持节奏和一定的高度,刺激羟色胺神经元,不但好玩更能解除压力。

Step 3 技巧运动

1、直接将塑料袋抛向空中,随着它落下时,腿部朝上抬并将塑料袋往上踢,用脚趾与其触碰,踢得越高结果越好。

2、膝盖弯曲,小腿往身前踢,利用脚的内侧或脚心四周来触碰塑料袋,股关节四周、大腿内侧的肌肉都能被刺激,上下脚轮流地踢结果更佳。

3、小腿向后侧踢起,带动大腿外侧肌肉与臀部的深层肌肉,更能翘臀呢!上下轮流踢起的动作难度较大,不妨先用单脚运动,待慢慢熟悉后加大强度。

4、用膝盖顶部与大腿上侧来轮流踢起塑料袋,不但锻炼平衡力与踢起的方向,更能刺激大腿上侧肌肉与大腰肌。

5、将腿部高高地踢起,用脚尖顶起塑料袋,令其高于脸部结果最好,令股关节恢复柔韧,刺激大腰肌,提高新陈代谢。

Point:心率运动法

在基本运动的50踢前用公式测算心率:(220-你的年岁)×0.6或(220-你的年岁)×0.7。

30岁的减肥人群,她的测算心率处在114-133之间,50次踢起的运动后量15秒的脉搏跳动数再乘以4,其范围与114-133比较,高于133则要减轻至50次以下,低于114则增多至50次以上。

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