夏天到了又是胖子们减肥的好时段，今日作者教大家一种特殊减肥妙招，塑料袋减肥法，简单易学，瘦腿的结果很好。一起去看看具体的操作吧:
Step 1 热身运动
直接用右手的食指与中指拿着塑料袋的挽手处，手肘向右弯曲，手臂抬起，左臂向左挺直平举，同期左腿站直，右膝抬高，小腿与大腿稍微收紧，上下各做10次，令股关节四周的肌肉活动起来，分解厚积的脂肪。
Step 2 基本运动
1、将塑料袋自然打开，并令其充满空气，然后用单脚踢50次，尽管中途落地也不要紧，完结50次即可，然后换另一只脚踢。运动的时候，放轻松，维持呼吸的畅顺，自然地发出声音结果更佳哦!
完结单脚50次
2、完结单脚50次后，双脚轮流地踢塑料袋，尽量维持节奏和一定的高度，刺激羟色胺神经元，不但好玩更能解除压力。
Step 3 技巧运动
1、直接将塑料袋抛向空中，随着它落下时，腿部朝上抬并将塑料袋往上踢，用脚趾与其触碰，踢得越高结果越好。
2、膝盖弯曲，小腿往身前踢，利用脚的内侧或脚心四周来触碰塑料袋，股关节四周、大腿内侧的肌肉都能被刺激，上下脚轮流地踢结果更佳。
3、小腿向后侧踢起，带动大腿外侧肌肉与臀部的深层肌肉，更能翘臀呢!上下轮流踢起的动作难度较大，不妨先用单脚运动，待慢慢熟悉后加大强度。
4、用膝盖顶部与大腿上侧来轮流踢起塑料袋，不但锻炼平衡力与踢起的方向，更能刺激大腿上侧肌肉与大腰肌。
5、将腿部高高地踢起，用脚尖顶起塑料袋，令其高于脸部结果最好，令股关节恢复柔韧，刺激大腰肌，提高新陈代谢。
Point：心率运动法
在基本运动的50踢前用公式测算心率：(220-你的年岁)×0.6或(220-你的年岁)×0.7。
30岁的减肥人群，她的测算心率处在114-133之间，50次踢起的运动后量15秒的脉搏跳动数再乘以4，其范围与114-133比较，高于133则要减轻至50次以下，低于114则增多至50次以上。