出于种种减肥妙招不妥，致使很多女生对减肥丧失信心。其实减肥是一桩非常简单的事情，只要做法得当，持之以恒，那么，再胖的胖子也会有魔鬼身材。减肥，就要健康减肥，那么，如何样才算健康减肥呢?健康减肥旧是不吃药，不抽脂，不节食。那么，如何才能做到既要减肥又不节食、不吃药、不抽脂呢?坚持低热量饮食。
如何样吃才会不摄取高热量呢?
1、食品多样，谷物为主。每日摄取约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。
2、保证乳类。每日1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。
3、增多蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。
4、午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：苹果、香蕉、黄瓜、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等，约100克。切记：饭后不吃水果。
5、动物性食品，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，每日100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，不吃内脏。
6、每日保证有一份海藻类食品(海带、紫菜)或一份菌类食品(香菇、蘑菇等);或一份豆制品类食品，每份50克。
7、保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐能量比=3：4：
8、喝6-8杯白开水，饮料以绿茶为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。
9、不吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。
10、烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采纳油炸、油煎，烧菜不放糖，每日烹饪用油25克以内。
11、睡眠前4小时不吃所有的食品。
以上饮食规则才能避免在日常生活中摄取高能量而引起减肥不见效。只要在日常生活中坚持这些饮食规则，然后在坚持恰当的运动，那么，就才能实现健康减肥的目标了。
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