三 最佳的瘦腰功夫：睡前
①紧缩腰背后的脂肪
趴在床上，手脚自然地向下垂，双脚分开与肩同宽;用10秒钟的功夫身体和双腿都缓缓地朝上抬起，抬至自己所能到达的最高极限时停顿10秒钟，然后还原最初的动作(习性此动作之后，可依据自己的腰力现象延长身体朝上停顿的功夫)。这组动作一共做8组。
②有助淋巴排脂的动作
面朝上平躺在床上，双腿弯屈，大腿内侧夹住一个靠垫。两手置于脑后让头维持朝上抬的姿势;大腿内侧用力时，手慢慢滑向膝盖。维持这个姿势5秒钟之后，手还原至抱头的动作，停顿5秒钟后，再反复7组动作。
③歼灭腰腹两旁的赘肉
面朝上平躺在床上，两手打开，头向右侧。腰向左拧，右膝弯屈搭在左腿上(膝盖压不到左腿的话，弯屈到最大限度就OK);停顿30秒后，换另一侧腰做同样的动作。两旁各做20组。
最佳的瘦腰功夫搭配最佳的减肥妙招才能有最好的结果，以上的多种瘦腰妙招依据喜好才能任选，不会影响结果。
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