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瘦腰又瘦腹的家居运动方法
2015-06-03来源:寻医问药网

不少女士朋友关于自己腰部的赘肉没有任何办法,今日作者就交给大家几种简单的瘦腰小妙招。这几个运动可下去腹部皮下脂肪,紧缩腹部肌肉,尤其是对下腹部的赘肉结果最好。在运动的时候背部、双肩、手臂都要放松。

瘦腰又瘦腹的家居运动妙招

腹式呼吸法

Step 1:躺地,双脚屈曲成45度,两手平摊腹部,以鼻吸气3秒。

Step 2:用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。

Step 3:最后以鼻呼气1秒,两手将腹部两旁肌肉向里按,固定肠部地方,集中运动,整套10秒运动反复5次。

直立转体

直立,双脚打开略宽于肩部。两手将晾衣竿横放入肩后,上下扭动上肢。做的过程中注意维持髋部不动,集中运用腰部的力量。分列向左及向右转动一次,每日至少做20次。

平板支撑

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节竖着于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干挺直,头部、肩部、胯部和踝部维持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,维持均匀呼吸。 每组维持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

在做以上的运动的时候你要充分感觉到肚子在用力才有效,同期还必要生体平行不要产生不规则的动作。按照以上做法坚持一段功夫,保证让你的肚子就此平坦起来。

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