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每天几分钟 告别腰部赘肉横生
2015-05-19来源:寻医问药网

没功夫减肥仍是自己太懒?相信不少人都是说自己没功夫,那么没功夫就能让赘肉横生?每日5分钟让你瘦下了,只要简单的7个动作你能接受吗?那么作者就教你一个简单有效的减肥妙招。

每日几分钟轻松远离你的腰部赘肉

腹式呼吸 消解便秘

腹部呼吸是锻炼肠部的基本动作,早午晚各练习一次,能加快周身血液运行,带动肠部作伸缩活动。

Step1:

坐下,腰背挺直,两手按在腹部,以鼻吸气3秒;接用口呼气6秒,感到腹部凹下才算动作正确。

Step2:

弯腰约45度,以鼻呼气1秒。

日间运动 集中腹部消脂

Step1:

躺下,双脚屈曲成45度,两手合掌向后挺直平摊地上,以鼻吸气3秒。

Step2:

两手交叉挺直向前举高,与肩膀成45度,头部和肩膀微微抬起,用口呼气6秒。

Step3:

然后将肩膀向左侧倾,腰要贴地,以鼻呼气1秒;能令横隔膜肌肉缩紧,同期收紧腹侧肌肉。整套10秒运动反复做5次,上下侧倾动作交替练习。

夜间运动刺激肠部蠕动

Step1:

躺地,双脚屈曲成45度,两手平摊腹部,以鼻吸气3秒。

Step2:

用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。

Step3:

最后以鼻呼气1秒,两手将腹部两旁肌肉向里按,固定肠部地方,集中运动。整套10秒运动反复做5次。

是不是觉得这几个动作超级简单呢?假如5分钟也不愿意拿出来,那么作者真的没有办法了!这几个动作并不是要求多么标准的做出了重点是要到达自己的极限。

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