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瘦腰很简单 你不知道的4个动作
2015-06-02来源:寻医问药网

腰部那么多肉我该如何瘦?不少人因为看了自己的“游泳圈”都选用了放弃减肥,那么水桶腰腰你真的打算就这样放弃了吗?别急,作者今日特地整理了对抗水桶腰的妙招,很有结果额的!

瘦腰很简单 你不了解的4个动作

动作一:木板平行式

1.趴在地上,上半身抬起,上手臂着地,脚跟勾起来顶在地上,做预备动作。

2.肚子使力,周身朝上抬高,脚跟往地板的反向连续延伸,后背到腰部的曲线与地面平行。

动作二:V字胜利式

1.坐在椅子边缘前1/3处,大腿与地面平行,小腿与地面约成90度。

2. 用肚子的力量,使屈膝的双腿朝上抬起,手轻轻扶在膝盖下,身体紧绷,才能感觉到肚脐周围的肌肉在缩紧。

动作三:蜘蛛侠式

1.以俯卧撑的姿势为底子,向下挺直双臂,让手臂和肩膀维持在同一直线上;

2.右腿向腿前提拉,尽量缩短膝盖与手肘的距离,一定要到自己的最大限度,以后换腿进行相同的妙招提拉。

动作四:侧身俯卧撑

1.侧卧于垫上,面向左边;左臂支起上半身,左脚外侧触地,左手指尖朝前,双腿并拢,右腿平摊于左腿上,右脚也自然叠放入左脚上。

2.臀部朝上抬,腿部随之离开地面(双腿仍维持并拢在一起),直至身体呈一条倾斜的直线为止,此时只有左臂和左脚外侧支撑身体;维持平衡后,打开右臂,和左臂呈一条直线,整体身体呈斜“十”字型。

进个动作既不会太累,而且做法十分简单,在睡前或是没事的时候才能多练练的。

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