看着自己的水桶腰很苦恼吗?想尽办法去瘦腰但结果都不满意，不用愁，以下介绍几种高效塑身的瘦身操，让你在简易运动中，快速拥有纤细“杨柳腰”。
塑造“腰”娆身段之侧卧抬腿
身体和腿维持在同一平面，手肘呈90°竖着支撑于地面，大腿收紧，绷直小腿和脚，抬腿，呈45°，维持5秒，慢慢放下归位。10～15次为一组，换方向换腿，完结2～3组。
动作自检：上身维持伸展，不要含胸，否则对腰没有锻炼作用，臀部完全离开地面，髋关节往前立。
塑身优势：主要塑造腹外侧肌，并能同期塑造背部、臀部和腿部的线条，一举四得。
塑造“腰”娆身段之站直侧弯
双腿并拢直立，身体伸直，两手分开，掌心向里贴紧身体两旁，维持下身的稳定，靠腰部力量，使得上半身往一侧下方拉伸，维持5秒。慢慢回复原位，换一个方向。10～15次为一组，完结2～3组。
动作自检：上身和下身要维持在同一水平面，不要前倾或是后仰，这样才能保证侧弯的时候能够最大限度拉身腰部取线。
塑身优势：充分挤压侧身赘肉，强度不大，在办公室里都能随时操作的简单动作，结果却是最立竿见影的。假如希望加大力度，才能适当增多负重，一瓶矿泉水或是小哑铃皆可。
免费咨询
相关文章
医生在线
相关医院
活动专题
热文排行
热门点击
资讯导航