瘦腰的妙招虽然有不少种，但是最有效最安全的妙招固然是采纳运动来瘦腰，不过我们要选用最有结果的瘦腰动作才行，在下面的文章里面我们将介绍三组能够有效瘦腰的动作给大家，只要大家坚持去做，那么肯定才能拥有迷人的小蛮腰。
一、经过呼吸拉伸法锻炼腹部肌肉
1、脚后跟并拢挺直立正。下颚内收，想象着背脊骨朝上笔直挺立着。
2、用鼻子缓缓吸气的同期，将两手朝上挺直，掌心相对。集中注意力，把整体腰部肌肉全部收紧。
3、以“wu”的口型缓缓吐气的同期，将两手从体侧两边落下水平伸展。腰部维持内收的状况。反复10次。
二、所有运动的基本步骤—呼吸法的练习
1、将两手放入肋骨下方，用鼻子将气体深深吸入肺部。想象着肋骨大大扩张开，确认它的活动。
2、弄出“wu”的口型好像要把肺里面的空气全部排掉般深深吐气。感觉上下两旁的肋骨互相靠拢。反复进行10次。
三、将腿部外侧、后侧肌肉完全拉伸的交叉运动
1、右脚在前，左脚在后，将双腿交叉笔直立正。上半身放松不用力，想着把身体重心放入脚后跟上。
2、想象着要将臀部朝着天花板方向顶出去般向前下腰屈体。一边感受腿部肌肉正在拉伸一边数到10，另一侧也以同样方式进行。
3、一边吐气一边弯曲前面那条腿的膝盖，维持上半身挺直并使腰部下沉。吸气的同期再慢慢回到起始姿势，上下轮流分列反复做15次。
以上三组动作大家要坚持做才有结果哦，减肥是一个长期的事情，不要妄想一蹴而就。作者祝大家早日减肥顺利！
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