生活中，不少爱美女士到了冬季，就自动忽视对腰腹赘肉的控制，都认为大衣、长外套能遮掉，但到了春天，便会开始担心自己身材难题了，其实你完全才能避开这种现象，下面教你一套冬季减肥机新招——30秒赖床瘦腰运动，可助你快速瘦腰。
方便发胖的女士朋友们不要以为冬天减肥就才能偷懒，长衫长裤虽能暂时遮盖缺陷，但一不小心就让状态特别重要，特别是易发胖的腰部。要知道，纤腰是一个任重道远的过程，想时时维持优美身段，就要从身边开始。
30秒的赖床瘦腰动作
运动是最有效快捷的瘦腰妙招。美体师建议早晚做适量运动，有助于长期巩固结果。每日早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
10天小腰变细
然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，双手置于头上，向前伸展约10秒钟。最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，维持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，上下交换做。
锻炼腰部线条，训练平衡感
1.面对垫子较长一端，采纳高跪的姿势。
2.将左手竖着于肩膀下支撑在垫上，右手放入头部后侧，抬起右腿并尽量挺直，与地面平行。
3.吸气，将右腿向前伸，到达最高点时轻点两下。伸腿的时候要注意肩膀在手臂正上方，臀部在膝盖正上方，不能让肋骨突出或让垫上的脚改变地方。
4. 呼气，将右腿伸向后方，注意肚子和肋骨不要鼓起，反向做动作，当腿划向后方，则臀部会被压缩向前，前后各轻点1-2下即可。恢复到动作1，抬起左腿，反复以上动作3次，再恢复到动作1作为结束。
瘦腰好妙招
从左侧开始，举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放入脑后，肘部朝上与肩成一条直线。
慢慢地向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始地方。反复3到5遍，换方向。
温馨提示:每日我们给自己腾出运动的功夫，天天锻炼，真的能瘦下来，mm们快点行动起来吧。