锻炼腿部：盘管转
盘管转是需要腿部完全舒展的姿势，虽然动作难度比不上卷腰转，但想要让腿部曲线与钢管融为一体仍是需要功夫练习的。两手在胸前抓住钢管，一条腿完全勾住钢管类似盘绕的姿态，另一条腿向后笔直挺直，借助速度助跑的力量让身体绕着钢管旋转，呈现出健美的姿态。
这个姿势在曲腿的动作上能收紧腿部肌肉，而拉伸的一侧则能借助拉伸力量塑造腿部轮廓，不论是曲腿仍是拉伸都需要完全绷紧腿部肌肉，这样才能维持健美的姿态以及不从旋转中脱落。假如你是腿部拉伸力度和韧带训练有限的MM，在练习这个动作之前仍是要跟着教练先做准备运动，因为极度拉伸运动很方便会抽筋。
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