水桶肥腰是不是一直是你的一块心病呢?不用怕，只要有心一定能瘦下来。作者下面介绍一些有效的纤腰减肥子法给你，轻松就能瘦12斤哦!赶快来试试吧!
1、要喝足一定量水。
喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号做起，每日都抱着1。5L桶水喝，最每日喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚做起时候不习性，隔几分钟就要跑厕所，但现习性后概半小时一次。
所以说，不少JM们刚做起减肥时瘦不少，但那多减水份，而我就没有这方面顾忌，因我每日都喝10斤水，如何能减去水份呢?而且每日熬夜觉前我都还要喝不少水，才不管第二天眼睛肿不肿呢，嘿!
2、一天一定要有一餐正常吃饭。
刚做起减肥，因没有减肥教练，所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿，就能瘦一点。其实这样效果，饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐，所有努力都全功尽弃。
最好每日中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆，因这两样长期留胃中，很难消化。
3、要有规范作息规律。
每日都固定吃饭功夫睡眠功夫。例如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡眠功夫也都提前晚12点以前，这么说，每日作息吃饭功夫规律之后，帮助减肥顺利。
4、多做做小动作。
减肥一个多月，我没有量地运动，没有进行过10分钟以运动。但我注意加小动作量。单位比较近每日走路去班，手必提东西包包一瓶2L水，别小看提东西哦，这个消耗卡路里。以前懒啊，连去哪都开车，现基本不走路就挤公交车班，走路立正时候都要吸紧小肚子。
别小看这个哦，我减肥最先瘦位置就肚子腰，以前肚子腰都肉，三圈肚子真太怕。现赘肉基本没有，只还有一点点，腰线也很，这就我小动作有关啊。我每日晚做几个俯卧撑，那很不规范啦，还有以前学过搏击操，没事就开音乐跳舞乱扭，看电视也站着，尤其中午吃饭完一定要站一个小时上下我才坐，不然打死我都不坐着。
5、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种。
这些不但有些卡路里，有些不方便消化，所以都不要吃，我一点都没碰。每日午**新成代谢最快时候，所以11点半以前饭饭吃掉。晚6点之前再吃一点稀饭加青菜，马少吃夜草不肥嘛，所以吃过最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小颗话梅。
6、中午最迟也要三点之前吃过饭。
每日我都好好地享受中午那宝贵一餐。每日我都眼巴巴等着中午，同事都笑我，我严肃地说，那超级超级珍贵一餐，固然要吃得饱饱啦。我们一般单位食堂吃饭，我都点4份青菜类，小半碗饭，肉都少吃，因猪肉卡路里很，能少吃就少吃。每日中午都吃饱，下午都不饿，JM们好好享受中午那顿饭哦，但尽量11点40分以前吃过。
7、吃饭不宜过快。
要充分品尝食品，多吃富含镁与钙的食品，因为镁钙有助对抗紧张，并对消化有益，可阻止脂肪太多储存，减轻腹部隆起的时机。
8、适量吃点酸奶。
能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食品，也是有利于减肥的。
9、晚饭要少。
有许多女士早饭应付，午饭求饱，到了夜晚经常进食丰盛。如此势必形成饮食不均衡，又加上夜晚活动少，使脂肪得以储存，腹部逐步显现出来。其实，关于体重超过正常的人来说，一天的饮食比例应该进行调整。在夜晚，吃饭之前才能吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同期占据胃中的局部容量，便会减轻因控制饮食总量带来的不适。