水果减肥法即是依靠水果的低热性进行减肥的原理，水果减肥法从某方面来说有着很强的易用性，尤其是在夏季这个水果上市的季节。不过有许多人都说水果减肥法没有结果，今日我们就来探讨一下关于水果减肥的一些小争议，看看它的减肥原理和减肥方向分列是什么。
水果减肥的原理：
吃水果能在短功夫内令人有减肥的结果，因为只吃一种东西才能减轻我们对食物的摄取量。更加是高纤水果，才能让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。有一些所谓快速水果减肥妙招，例如只吃香蕉蘸蜂蜜才能急速瘦身，以葡萄柚代替一天中的某一餐才能帮助减肥，“苹果餐”能减肥等等。运用这些减肥法你吸收的热量远比正餐低，自然很快就瘦下来了。但要，你在执行时，也不能吃别的高热量的东西，体内会缺少蛋白质、矿物质等各种营养成分，如此急速减重，身体会因为没做好调适而出现不良反应。而你一旦放弃水果减肥餐，体重便会很快反弹，大家必要有正确的认识。
水果减肥：份量的选用
大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而才能无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食物，出于味道甜美很方便吃得太多，其中的糖便会转化为脂肪而积聚。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你爱好吃草莓且能一次吃下不少，摄取的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄取热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
每日水果的食用量，国际上推荐为2个单位水果(1杯果汁、1个中等尺寸水果相当于1个单位)。按《中国居民膳食指南》的推荐，每日吃水果总量为100-200克，同期食用300-400克蔬菜。出于不同的蔬菜、水果所含成分不同，因而品种选用要多样化，假如经济条件允许，才能尽量多吃几种水果。最新研究证明，每日屡次(至少5次)吃水果，能防止癌症发生，有些国家还掀起了“每日吃5次水果”运动。
水果减肥：功夫的选用
以往认为，饭后吃水果好，因为可增强**消化功能。然而，近年研究发现，这样做并不科学，其因素有：一是饭后吃水果，方便与食物阻滞胃中，引起胀气、便秘等症状，反而给消化功能带来不良影响。二是水果中含有较多的糖类，如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等，饭后再吃水果会增多胃肠及胰腺负担，尤其是不太成熟的水果淀粉含量高，更不易消化。三是水果中含有丰富的纤维素、半纤维素、果胶等，都有强烈的吸水性，吸水后膨胀会增多饱胀感，使人不舒服，尤其是当纤维素太多时，还会影响某些营养素的吸收。四是必要减肥的人，假如在已经吃饱的现象下，又将大量水果塞进肚里，则会将胃撑大，引起肥胖。而且饭后吃水果，就等于吃有余的糖，这局部有余的糖方便转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪累积在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，关于这类水果可在餐后一小时上下再吃。
研究说明：如在进餐前二十分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐太多引起的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减轻对脂肪性食物的需求，也就间接地防止了太多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，不少水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选用酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
水果减肥结果排行榜
1、苹果：它有丰富的果胶，才能帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功能并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，才能防止腿部水肿。慢慢的品尝有点硬度的苹果，将成分分泌出来，不光有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
2、葡萄柚：葡萄柚酸性物质才能帮助消化液的增多，借此促进消化功能，而且营养也方便被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，因素是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克，不光才能消除疲劳，还才能美化皮肤呢!严重的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最符合不过了。至于不少人害怕的重酸味，建议你，才能滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和
3、蕃茄：严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份才能降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味才能刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材
4、菠萝：有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有根据的!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强，虽然才能帮助肉类的蛋白质消化，但是假如在餐前吃的话，很方便形成胃壁受伤!因而利用吃菠萝来瘦身一定要注意功夫难题。
5、香蕉：以糖质为主成分的香蕉，吃了之后才能马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就才能裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。(建议：将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面，长期坚持可使脸部皮肤细嫩清爽，适用于干性或敏感性皮肤的脸上美容，结果良好。)
6、奇异果：维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂亮美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确才能让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化皮肤的奇异结果，而已还一年四季都有，为大家在水果的选用上提供了不少的方便之处
7、柠檬：柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，MM会通常将它拿来美白皮肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用
8、火龙果：火龙果含有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，更能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。同期，火龙果还含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠、预防大肠癌的水溶性膳食纤维。火龙果才能分为三类：白火龙果紫红皮白肉，有细小黑色种子分布其中，鲜食物质一般;红火龙果红皮红肉，鲜食物质较好;黄火龙果黄皮白肉，鲜食物质最佳。火龙果富含矿物质，也有丰富的花青素和水溶性膳食纤维，其中花青素具有抗氧化作用，所含植物蛋白还具有重金属解毒功能，每百克火龙果果肉中含能量60千卡，稍高于苹果，维生素C含量是苹果的3倍。火龙果果汁具有一定的抑制肿瘤生长、抑制病毒等作用，并能消除重金属中毒、抗自由基、预防便秘和肠癌、降低胆固醇、有利皮肤美白，减肥的功能。
为什么有些人用水果减肥却没有结果呢?
直接，这和水果的糖份有很大关系：一个人摄取太多的糖分就必然要在体内转化为脂肪，不管糖是来自巧克力饮料、粮食仍是水果，结果都一样，差别仅在于转化的速率。尤其是在饭后吃水果，就等于吃有余的糖，这局部有余的糖只好转化为脂肪贮存在你的身体里。非但不能成全“美”梦，还可能增肥，而且增多的赘肉最爱好往你最在意的腰腹部凑热闹。虽然水果是食物纤维的严重来源，但甜味水果糖分高因而热量也高，必需有节制地亲近它们。这就要求减肥的爱美人士要亲近那些低糖低热量的水果，疏远高糖高热量水果。
水果减肥的选取：各类水果携带的热量与糖分
哈蜜瓜、榴莲、龙眼、荔枝、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。
西红柿：既是水果也是蔬菜，它含有大量的维生素C、维生素E却又不像别的水果那样携带不少果糖。
苹果：假如怕胖，苹果是不错的选用，除了丰富的纤维外，它所含的半乳糖荃酸对排毒很有帮助。
草莓：草莓热量不高，又富含维生素C，在自然疗法中，草莓还可用来清洗肠胃。
此外，猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，也是水果减肥较佳选用。
减肥为什么不能用水果长期当正餐?
从营养学角度来说，**必要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素。若长期靠“水果”为生，对**的内分泌、消化系统、免疫系统等都将出现不利影响。水果中的确含有丰富的维生素和矿物质，还有有益于**健康的生物活性物质，像类胡萝卜素、生物类黄酮、花青素和前花青素、有机酸等。可是，**所必要的另外一些营养素，如生命必需的蛋白质，在水果中的含量却很低。一个人假如少吃肉或豆制品，想完全经过水果摄取每日所必要的蛋白质，那至少要吃9000克，也旧是18斤以上的水果，才能满足身体的必要。同期，水果中的非血红素铁难以被**利用，长期用水果当正餐，肯定会引起蛋白质和铁的摄取不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象，长期只吃水果，会使血压变低，女士月经可能不规则或不来，或形成头发分叉，营养不良等现象，所以不应长功夫进行。
哪些人不才能用水果减肥?
水果也有一定的食用禁忌，如腹泻，大便溏者忌食香蕉，脾胃阳虚、大便稀薄者忌食荸荠，肺寒者、大便稀薄者忌食雪梨，消化不良、胃病者忌食红枣，胃病反酸者忌食橄榄，阴虚火旺者忌食荔枝，体弱多病、产后、外感风寒及血虚者忌食柿子，脾胃虚寒引起的胃肠功能不佳者忌食西瓜等。
水果减肥小贴士
1、每日吸收的热量不得低於800-1000Kcal一天2、只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每日才能喝点牛奶补充。
3、不要只吃一种水果，否则营养会不足平均。
4、不要吃罐头水果，加工食物过程会让维他命C大量流失，纤维质减轻，降低减肥功能。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。
编后语
炎炎夏日即将到来，MM们终于迎来了才能穿着性感清凉的小吊带和超短裙尽情地展示自己的时机。可是经过一个漫长的冬天，身上不知不觉又添了一圈肥肉，所以减肥总是姐妹们夏天到来之前最头疼的难题。看着超市里五颜六色，琳琅满目的新鲜水果，让人直流口水，可是又怕吃了会长肉肉，真是又爱又恨。现在啊，姐妹们不用担心啦，原来正确巧地吃水果也才能健康减肥哦。笔者最后提醒一下大家，爱美是女人的天性，可是因为减肥而伤害健康那就得不偿失了。
水果减肥法虽靠谱，但是单一的饮食会让我们的身体吃不消，有时候还会形成营养不良。我们一定要维持均衡的饮食，吃出动人和健康，才能让女士以饱满的精神更好的投入到工作和生活中。无论是哪种减肥妙招，都先从健康的角度出发吧!
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