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减肥的时候不能吃的水果有哪些
2016-02-24来源:寻医问药网

减肥是一项比较艰苦的事情,不少的人在减肥的道路上投入了好多的精力和财力,但是始终是没有看到很鲜明的结果。减肥的时候不能吃的水果有哪些?不少的人在嘴上的忌口都不晓得,那么看看作者整理的减肥的时候不能吃的水果有哪些知识吧。

直接,选用含糖较少的水果。 据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选用。

其次,最好餐前吃水果。研究说明:如在进餐前二十分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐太多引起的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减轻对脂肪性食物的需求,也就间接地防止了太多脂肪在体内囤积的不良后果。但是,不少水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选用酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 而饭后吃水果难以到达减肥的结果。因为饭后吃水果,就等于吃有余的糖,这局部有余的糖方便转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪累积在体内的可能性最大。但是,有些水果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,关于这类水果可在餐后一小时上下再吃。

第三,水果的食用量不要太多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因此才能无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食物,出于味道甜美很方便吃得太多,其中的糖便会转化为脂肪而积聚。比如每100克草莓大约有30卡热量,若你爱好吃草莓且能一次吃下不少,摄取的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄取热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。 只要妙招得当,水果减肥会有很大的结果。但是,不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全,假如长期用水果代替正餐,也会影响健康。

通过以上的减肥的时候不能吃的水果有哪些知识介绍,就了解在减肥的时候不能吃的水果。记住减肥,一定要管住嘴,迈开腿。这是最基本最科学的。作者在这里预祝姐妹减肥顺利。

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