冬季运动还能消耗**能量，必要尽快补充营养，但是冬季时令与夏季不同，各种食物没有夏季充足。所以冬季运动所必要摄入的食物也非常讲究，适当的搭配才会有更好的减肥结果，下面就给大家介绍冬季运动减肥有哪些必要注意的事项。
运动前
1.选用温热性的食物
假如想要加速脂肪的代谢效率，也才能在运动前1个小时，选用温热性的食物，就能有效提高身体的底子代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但假如肠胃道不适的人，最好不要食用过多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
2.适量补充碳水化合物
虽然在瘦身的过程中，热量控制当然严重，但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦，出于运动会消耗体内的热量与水分，假如空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因而，假如不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等方便消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增多运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而假如运动前仍是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3.依照运动功夫长短饮用500cc以上的温开水
身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较方便流失大量的水分与电解质，假如不适当适时的补充水分，大很可能会出现脱水情况，危害身体健康。
因而，每隔10-15分钟补充一次水分是必需的，最好的选用旧是温开水，才能让热热的身体快速吸收不够的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。
4.喝一杯无糖的咖啡
此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，假如能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，关于降低体脂肪也有帮助。但方便心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免形成不适。
运动后
1.摄入充足的水分
运动过后很方便有饥饿感，这时候最好不要马上进食，至少需等到运动完1小时之后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或形成不适症状，而身体也不会因而快速吸收吃进去的养分。
2.少量的高纤食物
运动后的1小时内，才能适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减轻饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身结果特别显著。
冬季减肥必要做好自我防护，做好运动前后的准备十分严重，冬季减肥注意营养的补充，选用食物也要科学，假如想要提高细胞的新陈代谢率，建议才能补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等，祝您冬季减肥顺利!