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好身材的人平时都在做这5件事
2018-10-29来源:寻医问药网

怎么样才才能拥有一个比较好的身材,关于不少女士朋友们来说,真的是非常严重的一件事情的,相信不少女士朋友们都想让自己的身材变得非常的完美的,因为这样的话看起来非常时尚,那么好身材的人,平时都在做五件事情,到底哪些事情才才能帮助到我们的。

1、享受你的早餐

一顿均衡的早餐,是开启一天新陈代谢的关键。只可惜,不少人一到了周末,就一觉睡到午饭时,把一日三餐的饮食习性彻底搅乱了。

这样做不光会让你午餐的时候吃的更多,还会打破你良好的新陈代谢循环,对身材可是一点帮助都没有的~

这也旧是周末方便长胖的因素,要想周末两天不会毁了周一到周五的减肥成果,就一定别忘了吃早餐!

2、碳水化合物主要放入上午吃

米饭,面包,土豆,甜食,这些都是能提供能量的食品,所以在能量消耗逐渐减轻的下午和夜晚,其实并不必要摄取太多的碳水化合物。

把你爱好吃的蛋糕,面包等食品,放入早上吃,不光能有一个好的心情,而且能有效控制一天的饮食热量。

3、饭前喝水

饭前多喝点水,才能有效控制你的食量,不让你在热烈的气氛中吃的太多。

所以饭前喝水,或是喝上一杯牛奶,都能有效控制正餐的食量。

4、吃非加工的食品

出于加工食品的普及,每一年,我们可能在完全不知情的现象下,摄取几十公斤的糖(蔗糖,玉米糖浆,果葡糖浆等碳水化合物)。其实健康的饮食旧是要不吃加工的食品,多吃原有少加工的食品。

比如最多见的蛋糕甜点类,多是奶油和糖的堆砌:

最朴素的戚风蛋糕:鸡蛋5个,低筋面粉90克,细砂糖80克,纯牛奶50ml,色拉油50ml。

网红曲奇:黄油257克,糖粉52克,盐3克,纯牛奶20克,高筋粉126克,低筋粉117克,玉米淀粉47克,奶粉27克,可可粉16克。

华夫饼:蛋清105克,蛋黄60克,低筋面粉180克,牛奶180克,糖75克,融化黄油30克

冰淇淋:香蕉200克、淡奶油180毫升、牛奶200毫升、鸡蛋黄2个、白砂糖50克。

5、15分钟也是运动

不少人看不上15分钟的运动,总觉得既然不想腾出一个小时做运动,就干脆在沙发上再赖半小时吧。

但其实一直拥有好身材的人,也不是天天撸10公里,日夜不休息的。他们只是不放过每一个小小的15分钟,爬爬楼梯,做做深蹲箭步蹲,哪怕只是饭后站上15分钟,也能有助于腰围减轻!

三十分钟决定一切

到底要怎么才能不让脂肪上身?最有效的妙招仍是有氧运动。假如实在做不到,最低限度旧是不让饭后的