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好身材的人平时都在做这5件事
2018-10-29来源:寻医问药网

怎么样才才能拥有一个比较好的身材,关于不少女士朋友们来说,真的是非常严重的一件事情的,相信不少女士朋友们都想让自己的身材变得非常的完美的,因为这样的话看起来非常时尚,那么好身材的人,平时都在做五件事情,到底哪些事情才才能帮助到我们的。

1、享受你的早餐

一顿均衡的早餐,是开启一天新陈代谢的关键。只可惜,不少人一到了周末,就一觉睡到午饭时,把一日三餐的饮食习性彻底搅乱了。

这样做不光会让你午餐的时候吃的更多,还会打破你良好的新陈代谢循环,对身材可是一点帮助都没有的~

这也旧是周末方便长胖的因素,要想周末两天不会毁了周一到周五的减肥成果,就一定别忘了吃早餐!

2、碳水化合物主要放入上午吃

米饭,面包,土豆,甜食,这些都是能提供能量的食品,所以在能量消耗逐渐减轻的下午和夜晚,其实并不必要摄取太多的碳水化合物。

把你爱好吃的蛋糕,面包等食品,放入早上吃,不光能有一个好的心情,而且能有效控制一天的饮食热量。

3、饭前喝水

饭前多喝点水,才能有效控制你的食量,不让你在热烈的气氛中吃的太多。

所以饭前喝水,或是喝上一杯牛奶,都能有效控制正餐的食量。

4、吃非加工的食品

出于加工食品的普及,每一年,我们可能在完全不知情的现象下,摄取几十公斤的糖(蔗糖,玉米糖浆,果葡糖浆等碳水化合物)。其实健康的饮食旧是要不吃加工的食品,多吃原有少加工的食品。

比如最多见的蛋糕甜点类,多是奶油和糖的堆砌:

最朴素的戚风蛋糕:鸡蛋5个,低筋面粉90克,细砂糖80克,纯牛奶50ml,色拉油50ml。

网红曲奇:黄油257克,糖粉52克,盐3克,纯牛奶20克,高筋粉126克,低筋粉117克,玉米淀粉47克,奶粉27克,可可粉16克。

华夫饼:蛋清105克,蛋黄60克,低筋面粉180克,牛奶180克,糖75克,融化黄油30克

冰淇淋:香蕉200克、淡奶油180毫升、牛奶200毫升、鸡蛋黄2个、白砂糖50克。

5、15分钟也是运动

不少人看不上15分钟的运动,总觉得既然不想腾出一个小时做运动,就干脆在沙发上再赖半小时吧。

但其实一直拥有好身材的人,也不是天天撸10公里,日夜不休息的。他们只是不放过每一个小小的15分钟,爬爬楼梯,做做深蹲箭步蹲,哪怕只是饭后站上15分钟,也能有助于腰围减轻!

三十分钟决定一切

到底要怎么才能不让脂肪上身?最有效的妙招仍是有氧运动。假如实在做不到,最低限度旧是不让饭后的血糖浓度升高。

不想冒出比现在多的脂肪,直接要做的旧是饭后动一动。因为小肠做起吸收是在吃过饭后三十分钟上下做起,而血糖浓度上涨约是小肠做起吸收后的三十分钟。

与特地拿出功夫健身相比,千万别小看了日常生活中的热量消耗。最近美国库勃有氧研究所发表一项研究,发现在平常生活中有意识地活动身体的人,和持续6个月、一周5天、每日进行20至60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减轻体重及身体脂肪的程度几乎相同。同样的研究发现,日常生活的热量消耗比想象的多得多。

晚餐后休息方便胖

早餐和午餐以后通常会去搭车通勤或做起工作,多多少少会活动身体。难题就在晚餐,晚餐后不少人会坐着看电视或躺下睡觉,医生针对这个现象,提出以下建议:

整理庭院或阳台。假如有庭院,在饭后整理庭院是不错的选用。假如没有庭院,也才能创造一个花园阳台,趁整理之便,行减轻脂肪之实。

打扫房间。要稍微活动身体,也才能把吃饭后打扫当成习性。

洗久一点的澡。吃过晚饭稍微休息三十分钟,就才能好好洗一个澡,假如再加上清洁浴室,结果更佳。

夫妻互相按摩。晚餐后三十分钟夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,对按摩的人来说也是有效地运动。

选远一点的餐厅。午餐假如必需外食,不要老是选公司隔壁的餐厅,走个15分钟,找一家好吃一点的餐厅,吃过后也才能再喝杯茶,走回办公室。

想让自己的身材变得非常完美,那么在生活中一定要多注意,我们就应该要常常的去做一些运动,用一个充足的睡觉功夫,或是是保证有一个良好的心情,和心态,因为这样才才能让自己变得非常好,甚至也才能让自己的身材,维持的非常完美,所以一些减肥的人一定要多注意。

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