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美食减肥要注意哪些事项
2018-05-02来源:寻医问药网

肥胖人群平时饮食要注意改掉不健康的饮食习性,并且要控制脂肪和热量的摄取量,不要吃高热量的食品,不宜吃高脂肪类的食品,减肥瘦身时期要适当喝水,多喝水能促进**脂肪的分解,才能取得好的瘦身结果,尽量吃些海带和黄瓜,能够帮助减肥瘦身,并且能增强身体素质,美食减肥要注意哪些事项?

1。既想瘦身,又不想放弃享受美食,在饮食上有什么原则吗?

食品“挑”着吃:除了“不吃甜食和油腻的食品,多食蔬果”这一众人周知的原则外,一定要多吃富含膳食纤维的食品,如芹菜、魔芋等,它们能让人有饱腹感,又不会增多体重。

还要多吃能量低的食品,如冬瓜、海带、黄瓜等,能抵抗脂肪的吸收。此外,要挑选低热量的食品,主食也一定要吃。并且严格限制盐的摄取量,每日不超过6克。

推荐瘦身食品:菠菜、辣椒、黄豆、绿豆、豌豆、生菜等。

瘦身食品聪明吃:

a。食品“瘦身”烹调。烹调妙招上,蔬菜以生吃为宜,以拌、汆、涮为辅;肉以蒸、煮、汆、涮、炖、烧为主。许多上班族习性带饭上班,这会降低食品的营养。正确的妙招是,选用新鲜的食材加工,且不要搁置太久。

b。少食多餐法:是指在一天8小时内,每两餐之间才能适当补充一些食品,如此吃正餐时不至于吃得过多。

c。细嚼慢咽法:细嚼慢咽才能使食品与唾液充分混合,牙齿充分嚼碎食品,减少胃负担。研究显示,食品进入**后,体内的血糖便会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食品中枢便会发出停止进食的信号。

假如进食速度太快,当大脑发出停止进食信号时,时常已经吃多了。

d。早餐必需吃:建议长期不吃早餐者采纳循序渐进法,先尝试从喝杯牛奶或吃块面包做起,慢慢培养吃早餐的习性。

2。大家在瘦身的饮食上面有许多认识上的误区

不吃主食:许多减肥心切的人,会采取不吃主食、只吃少量水果饱腹的妙招,这不可取。**肥胖的因素一是出于遗传,二是出于饮食,而主食中的碳水化合物有助脂肪燃烧,所以一定要走出不吃主食的误区。

急于求成:为有好身材,许多人会吃减肥药、节食加剧烈运动等各种方式一起用。最安全的妙招是,一个月内最多减掉2公斤为宜,以免对心脏形成伤害。减肥不光是一个减重过程,更是一个建立良好饮食习性和运动习性的过程。

美食减肥要注意哪些事项?减肥瘦身时期要合理饮食,尽量选用对减肥有利的食品,不要吃高热量的食品,不宜吃脂肪较高的食品,减肥时期要选用对减肥结果有好处的食品,并且也要加强锻炼,坚持锻炼能够促进脂肪的分解,才能取得好的瘦身结果,减肥时期要制定合理的饮食计划。

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