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从160斤到120斤 认真吃饭的人都不会太胖
2018-10-31来源:寻医问药网

我们都知道在生活中常常忙于工作,不少人在早上的时候也是不习性跟她去吃饭,因为这样的话也会影响到我们的健康的,那么重,160斤到120斤,认真吃饭的人,肯定也不会让自己的身材变得愈来愈胖的。所以大家在吃饭的时候仍是应该要多注意,因为有些东西吃了之后也会让自己身材变得非常的苗条。

说到减脂餐,不少人第一功夫想到的旧是,吃起来一点味道都没有的鸡胸肉和啥调料都不放的青菜,此种口味的食品怎么能够下咽呢!

这不最近还有一个网友学做维密超模食谱,吃了一天就想吐!

所以减脂餐,真的那么难吃吗?

其实并不一定,减脂餐也才能变着法儿地好吃起来!

作为一个曾经是160斤的胖女生,靠着吃+动,4个月就这样瘦下了40斤,下面就给大家说一下,我是怎么远离单调乏味的鸡胸肉减脂餐的!

其实在说自己的减脂餐是什么样的之前,先给大家说一下我挑选的减脂食材吧!

玉米、红薯等粗粮

作为容易又优质的缓释碳水(饱腹功夫长的碳水化合物)来源的固然是玉米和红薯啦。而且红薯和玉米还可为身体补充B族维生素等营养素,实在是减脂健康好食材!

没事在办公室备一根玉米,才能在饿的时候或是在运动前吃一点。

西兰花等减脂蔬菜

西兰花等蔬菜也是近年来减脂人们大爱的食材。因素很简单,它们热量低、饱腹感又强、营养全面且丰富,还快手好吃!含有维生素C、胡萝卜素、钾、叶酸、维生素A、镁、泛酸、铁和磷。此外,每100克蔬菜的热量很低,大约相当于一片饼干的热量,实在是减肥好食材。

羊排、牛排、鸡蛋等优质减脂蛋白质

鸡蛋、牛肉、羊肉里面才能作为减脂餐中的蛋白质来源了。羊肉中含有一种“肉碱”的物质,是一种原有的水溶性维生素营养物质,对脂肪代谢很有帮助,而且羊肉的脂肪较别的肉类的脂肪不易被吸收,也不宜成为肥胖的来源。

牛肉蛋白质含量高,脂肪含量却很低,有着“肉中骄子”的美誉,因而是减脂期必备食材。

鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质,鸡蛋里面的蛋白质品质最佳,仅次于母乳。鸡蛋的蛋白质消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也是最高的。

香蕉、草莓、苹果等水果

水果营养丰富,能够补充胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E及丰富的微量元素等等,所以每日都要保证水果的摄取。

减脂时期的饮食尽量保证以下的原则

1、炸煎炒类食品不吃,尽量选用蒸煮类食品

2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),即使他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄取那么多脂肪不合算。鱼肉多吃,高蛋白低脂肪。

3、少摄取米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。但假如你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证三餐主食的摄取。

4、绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。米饭是1.15kcal/g,薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。基本一包薯片是6两米饭的量了。

5、有条件的,请思考少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增多少量饮食摄取,将中餐和晚餐的量,分散到别的两餐中。

所谓的加餐并不必要吃完多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,都是简单的加餐,它的作用是提高你的饱腹感和增多你的底子代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄取量。

其实一般来说,靠吃减肥也是不少女士朋友们的梦寐以求的一件事情的,所以在生活中一定要管住自己的嘴巴,有些东西仍是尽量的不吃,就像一些糖分比较高的,或是是高热的食品,我们才能选用一些低热量的食品,因为这些食品才才能帮助我们,让自己的身材维持的非常好的。

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