四、全麦面包
全麦面包：160卡路里，30克碳水化合物，8G光纤
您不必远离三明治，法式烤面包，只要你读标签，请注意“全麦”或“全麦面包”的标签，因为可能只有51%的五谷杂粮。只买“100%全麦”的标签面包，与80至90卡路里的热量，至少必要2克的纤维，每片不到1克的糖。
五、豆
1/2杯罐头低钠黑豆：109卡路里，20G碳水化合物，8G光纤
豆存在23%的较低的风险，豆才能使膨胀的腰围和肥胖的风险降低22%。虽然每个豆的类型略有不同，有些豆存在大量的纤维，那些都是不错的选用，因为他们也吸收蛋白质和铁。记得冲洗任何罐头豆，以减轻钠的含量。
六、燕麦粥
1/2杯干：153卡路里，27克碳水化合物，4G纤维
一半的燕麦纤维是可溶性纤维，溶解成凝胶状物质的种类，延缓胃的排空，加大了饱腹感的原因。你的饮食中添加更多的可溶性纤维，才能帮助减轻内脏脂肪，避免深腹四周严重器官的代谢失调，心血管疾病，糖尿病。
这6种食品既对减肥有帮助，同期也对身体健康有好处，大家才能愉快的将其纳入健康减肥餐。
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