许多肥胖朋友认为零食也是引起发胖的主要原因之一，因而日常生活中对零食坚决说‘不’。其实据专家介绍，有些零食食用后不但不会发胖，还有助于营养的吸收，比如坚果、酸奶等，下面我们来具体了解一下，那些零食是肥胖朋友们才能放心饮用的。
零食的健康等级分类：
一、可常常食用级零食：可每日食用
代表食物：新鲜水果、奶、坚果、豆制品、鲜果汁
上榜理由：低脂、低盐、低糖
健康点评：这类零食含有丰富的营养素，且糖分和脂肪的含量相对较低，符合作为日常零食。
二、适当食用级零食：每周食用1-2次
代表食物：黑巧克力、干果、奶片、乳酸饮料、火腿肠
上榜理由：中等量的脂肪、糖、盐
健康点评：这些零食虽然含有较高的营养成分，但出于糖分或油脂含量偏高，因而只适宜定期食用。
三、限制食用级零食：每周不超过1次
代表食物：炸薯条、糖果、膨化食物、果脯、碳酸饮料
上榜理由：高糖、高盐、高脂肪
健康点评：这类零食不光营养含量少，而且糖分、盐分和脂肪含量极高，且有些油炸的肉类中还可能含有苯并芘等致癌物质，平时应尽量避免食用。
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