夏季最有效的减肥食谱，夏季减肥，我们要制定最符合夏季的减肥食谱，还自己一个苗条身材。下面就来为大家介绍夏季最有效的减肥食谱，让大家拥有苗条身材!
夏季最有效的减肥食谱
夏季最有效的减肥食谱：
减肥食谱，增多蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。
喝6-8杯白开水，饮料以喝绿茶减肥为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。睡眠前4小时不吃所有的食品。
保证乳类。每日1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。
动物性食品，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，每日100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，不吃内脏。不吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。
食品多样，谷物为主。每日摄取约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。
午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：黄瓜、香蕉、苹果、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等，约100克。
夏季最有效的减肥食谱切记：饭后不吃水果。
烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采纳油炸、油煎，烧菜不放糖，每日烹饪用油25克以内。每日保证有一份海藻类食品如海带、紫菜或一份菌类食品，如香菇、蘑菇等;或一份豆制品类食品，每份50克。
保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的食谱三餐能量比=3：4：3。
以上是低能量减肥食谱的全日膳食调配原则，夏季最有效的减肥食谱还你苗条身材!
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