在中国人的饮食习性里，早餐一般都是在外就餐，其实早餐吃不对也方便引起肥胖，那么下面瘦身男女作者就要告诉大家哪些多见早餐是最好要避免的，不给自己一个发胖的时机。下面瘦身男女作者就要为大家例举几个方便发胖的早餐类型
致胖早餐1：西式早餐
许多OL都爱好去麦当劳、KFC、7-11买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量重要超标，吃进去不积聚成脂肪才怪叻。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。
建议：选用西式早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以保持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用，油炸食物不光油脂超标，而且多吃有致癌的危险。
致胖早餐2：烧饼油条
传统的女生大多会选用中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食物，通过高温油炸以后，吸收了相当多的油，油脂含量重要超标，而且营养素被破坏，还会出现致癌物质，不宜长期运用。
建议：中式早餐一星期不宜食用超过一次，早餐一定要搭配蔬菜或是水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
致胖早餐3：零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。零食多数属于干食，关于早晨处在**水状况的**来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短功夫内提供能量，但很快会使**再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会鲜明下降。早餐吃零食方便引起营养不够，体质下降，引起病菌入侵。
建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃完多的干食。早餐食物应选水分含量多的。假如当天的早餐水分太少，那么一定要记得多喝一杯水来弥补。
致胖早餐4：水果、蔬果汁
女生们为了减肥瘦身，常常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功能。但水果的糖分多是单糖，能被首先吸收，提供身体所需能量。但是，它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。光吃水果方便饿，反而会让你吃进去更多的热量。
而有些女生常常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，营养价值都比吃水果来得低。
建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，最好摄入一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
致胖早餐5：方便面
有些女生贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整体上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数通过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更方便引起便秘。
建议：贪吃方便面的人才能选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用酱粉包。另外，应多吃些蔬菜、水果，帮助清除宿便。
健康早餐这样吃：水果+蔬菜+奶制品+谷类
水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维，减轻便秘的情况。而奶制品含有丰富的蛋白质，谷类含有丰富的碳水化合物，有助于脂肪的燃烧。