4、对食用谷物的建议
关于减肥期间谷物怎么吃，建议你：
按照健康饮食搭配推荐吃的分量来选用每日的谷物;
尽量选用全谷物，不吃精加工的谷物;
尽量选用原有的谷物，不吃通过加工的谷物;
尽量不吃添加糖和油脂的谷物;
吃不同种类的谷物。
三、蔬菜
1、蔬菜的范围
这里的蔬菜包括所有新鲜的蔬菜和所有罐装的蔬菜(无佐料、脂肪、糖等别的添加剂)、蔬菜汁。
油炸的蔬菜、油浸的蔬菜、糖渍的蔬菜等，因为添加了油脂或是糖，热量大幅增多而有益的营养没有添加，不属于这里的蔬菜范围。
盐腌制蔬菜等，在腌制的过程中营养大量流失，同期增多了钠的量，不属于这里的蔬菜范围。
加糖的蔬菜汁不属于这里的蔬菜范围。
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