这些看似寻常方便的运动，其实正是腹臀赘肉的杀手，每日只消花数分钟，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能产生令人满意的结果。固然，身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续维持身材或促进身体健康，因为拥有坚韧有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦!若想随时神采奕奕，容光焕发，聪明的男士们，仍是努力运动吧!
第一组：仰卧起坐(一)
平躺于地，两手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，反复数次。至于次数则可视个**能来决定。
体力较差或久未运动者，可借助于别的帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外两手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然结果不如两手交叉于胸前的好，但很符合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，结果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为满意的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体维持90度直角，这种做法才能减少初运动者的负担，但结果与双腿抬高交叉者相同。
对初运动者来说，一星期2至3次，每次15至二十分钟已是足够。因而，繁忙的上班族尽可利用午休功夫，活动一下筋骨，就算无法彻底排除赘肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。
固然，肥胖者时乃因遗传形成，大体上说，女士最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处，而男性则为腰部以上。因而男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动，以遏止腰间脂肪的快速生长。不论怎么，减肥或运动都当以健康为首要原则，而无需以杂志上的模特儿为范本。
其实减肥应思考到个人遗传方面的原因。除了身高之外，个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点。因而传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍，数字并不绝对，现在的标准计算法，都只给一个范围。在范围之内，只要不是最高点或最低点，均算标准、健康。
第三组：曲膝抬腿(一)
平躺于地，两手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
第四组：曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来很好的缩紧小腹。副标题
第五组：侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分列往上下方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必需紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易引起背部受伤。
第六组：侧身曲膝抬腿(一)
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，两手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必需紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能维持平行，勿抬过高。反复数次后做另一侧。
第七组：侧身曲膝抬腿(二)
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，反复数次，再做另一侧。
此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲维持身材的男子练习。
第八组：悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，两手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
固然，部分运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与别的运动相配合并持之以恒，才能真正收效。
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