人到中年方便发胖，尤其是腹部那边，中年啤酒肚难题重要泛滥，这个时候男士就要做起减肥了。健康网作者今日介绍的几个动作是特地针对男士瘦身的，只要坚持运动，有余脂肪便会渐渐消失。
屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放在手提包内，然后，手握住包的提手，重复将其以屈臂的形式，从腰部做起上提到肩部地方，上下手臂轮流进行，各来回做30次。本运动可很好的刺激肱二头肌，使其结实发达。
屈臂运动能锻炼你的上半身，远离单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地获得强壮的双臂及丰厚的胸膛。
俯卧撑运动A：将两手分列平摊在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量维持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。挺直双腿.缓缓地做俯卧撑，这样才能使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
下蹲运动双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿微曲曲，两手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要挺直膝关节。副标题
曲膝运动：臀部略微碰触椅子、两手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地挺直。上下侧轮流进行。
下半身的训练：想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个满意的下半身的话，请做以下运动：
后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身维持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落.向后倾，维持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
健康网温馨小提示：以上介绍的这几个运动只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月就能看见不错的结果哦!
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