做任何的一件事情，必必要有一个计划或是一个目标，而不能一味的盲目去跟从别人或是说跟风，要有自己的减肥计划，今日我就给大家介绍一下男士减肥计划，让你轻轻松松成就健美身材。
热身
做5分钟跳绳练习，最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3 次这样的循环训练，每一个动作以后休息45秒钟。
●仰卧蹬车
仰卧在地面上，两手放入脑后，头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前，同期向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边。每边各一下为一个动作，20个动作为一组。
俯卧的举臂
俯卧在地面上，一条腿挺直，脚趾抵住地面，另一条腿朝上自然弯曲，放入地上。两手各握一矿泉水瓶，轮流做上推和下拉动作，双腿不动。做动作时，注意维持背部和脖子呈一条直线。两手各上推一次为一个动作，15个动作为一组。
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