中年发福?不可能，明明才28岁，怎会中年发福，但拿起学生时代的照片细瞧，才发现自己的脸圆了点，肚子大了点，身材已趋中广型。
其实人年过25岁，
底子代谢率就逐年下滑，加上工作后的运动量鲜明减轻，交际应酬却暴增，多吃少动，旧是肥胖的罪魁祸首。面对此种令人尴尬，提早报到的欧吉桑身材，该如何办?“减肥”不是女士的专利，为了健康，生活，工作，男性也应该积极保持身材，全天候力行“轻”生活。
一：三餐饮食摄入量
以每餐8分饱最满意，而且要吃足蔬菜与水果，标准吃法是，1餐吃1个拳头尺寸的蔬菜，与1个橘子尺寸的水果，食品营养配置则是60%吃淀粉，糖类，吃脂肪25%，15%吃蛋白质。
更严重是不吃高热量食品，尽管应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃别的食品，以确保蔬菜摄入量充足。
此外，酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习，当代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。
二：改变工作习性
既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，比如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作三十分钟，活动5分钟。
身体保持活动，就能消耗热量，建议男生不要每日开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能助你消耗前一晚剩余在体内的有余脂肪。
三：日常作息正常
不要晚睡是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，晚睡工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食品，体重常因而增多。
四：养成运动习性
工作至上的男生，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，常常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。
这有妙法解决，现在不少学校活动中心，假日开放出租，三五好友家庭相约凑对运动，每星期花2小时，既可交际，又可培养家人感情。
五：懂得分泌压力
工作一定有压力，年轻上班族踏进职场，就要找到自己的出气筒，试时纾解压力，休假，运动，听音乐，都是可行妙招，重点是不让工作压力日积月累，最终形成身体负担。
肥胖是咎由自取?
运动是阻止肥胖的不二法门，这是老生常谈，但台湾男性常常工作至上，功夫不足，就舍去运动功夫，加上工作后的热量摄入远高于学生时代，肥胖难题因运而生。
追根究柢，交际应酬是上班族热量摄入暴增的严重关键。
除了酒精，男性普遍爱吃肉，“觉得下班后大口吃肉，能补充体力，更能犒赏自己，”在科技业工作的潘伟志说，事实上，这是非常错误的观念，若无充足运动辅助下，大口吃肉只会囤积脂肪，根本很难补充体力。
荷尔蒙紊乱也是发胖主因
整个而言，腰与腹部是**最方便囤积脂肪的部位。国民健康局指示，腰臀围比的最满意数值是，男性小于0。92，女士小于0。88。
计算公式为：腰臀比=腰围(公分)÷臀围(公分)脂肪易囤积于腰部是**反应，其实男性肥胖肇因，也跟身体某些反应相关，最多见是荷尔蒙紊乱，大部份由压力和晚睡形成。
“轻食主义”小编，知名营养师谢宜芳便指出，年轻上班族EQ不足，不懂得调节情绪与分泌压力，很方便形成荷尔蒙紊乱，引起中广身材。
晚睡也是相同道理，朝九晚五上班只是梦想，苦命上班族常常晚睡加班，尽管归家也要挑灯夜战，赶出明天一早的开会简报，于是晚睡过久，形成荷尔蒙紊乱，食欲增多，一旦你在半夜将食品吃下肚，肥胖就出现。
肥胖的后遗症
发胖不至于立即影响健康，但发胖过头确实会出现后遗症。单就外表而言，高矮胖瘦，多少会影响人的升迁与雇用，一位本土企业高阶主管曾私下透露，企业挑选外派主管很重视外表，出于这个人将代表企业站到国际舞台，所以拥有令人信服，顺眼的外表很严重。
若不管外表的外貌难题，肥胖过头绝对会影响身体健康。渐趋中广型的上班族要注意，脂肪不只积聚在肚皮下，也会囤积在内脏，重点是随着年纪增长，脂肪积聚会越多，其对健康的影响比皮下脂肪更大。
庆幸的是，上班族不必太过焦虑，书田诊所家医科主任何一成指出，30岁上下上班族的健康红灯，通常亮在短暂功效性难题，比如短暂肥胖，血糖过高，只要有心解决，一定能适时修护身体健康与身材。