不是只有美女才会瞩目自己的腿形是否完美，男人们拥有强健有力的双腿更显威猛气概，想构造出曲线匀称且肌肉发达的双腿才能试试下面推荐的男士瘦腿动作。以一把椅子为道具，用手扶椅做抬脚动作来增强小腿肌肉，这套男士瘦腿动作在训练腿部肌肉的同期更能锻炼身体协调性。
你的小腿曲线达标吗?
是不是常常听说检测自己体重身形的计算公式?下面就教你一个测算自己小腿比例大小是否达标的妙招，看看你的小腿适合型男标准吗?
1.小腿长度要大于身高的26.3%。
2.小腿最大圆周：大约是小腿长度的3/4。
3.小腿三围大小：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。
型男完美小腿曲线雕塑法
No.1 借助椅背作为辅助。双脚打开，比肩膀略窄，目视前方。两手搭在椅背上，慢慢地踮起脚尖。维持一段功夫，感觉到小腿稍有发酸的感觉，放下。反复15~20次。也才能反方向(像图2一样)，也旧是背对着椅背，做相同的动作。
No.2 借助椅背作为辅助。这个动作与上一个动作基本相似，只是换为单膝弯曲，单脚着地。这样便会比前一个动作更具针对性。不同点还有，做这个动作时，当脚跟尽量抬起后，不需维持停留，慢慢放下直至全脚掌着地即可。
呼吸配合：脚跟抬起时吸气，放下呼气。
No.3 单脚原地跳。这个动作相关于前面的动作来说，由练习肌肉耐力变成了特别倾向于力量的练习。单膝弯曲，才能自然弯曲也才能像图3一样用力收紧。单脚起跳，尽量做到当前脚掌落地的时候即刻用力再次跳起(也旧是在动作过程中不要全脚掌着地)。每条腿30次。
男士塑身每个部位都要照顾到，美腿不是女人专利，男士也才能构造有型的双腿。将这套男士瘦腿椅子操推荐给大家，除了这套运动外，打篮球、羽毛球等跑跳运动都才能训练有力的腿部肌肉。
免费咨询
相关文章
医生在线
相关医院
活动专题
热文排行
热门点击
资讯导航