三、窄站距负重下蹲
1、双脚的站距10—20厘米。两手举起哑铃。其哑铃的重量完全取决去个人的能力。
2、下蹲的时候大腿和地面平行后用力站起。上半身一定要维持伸直的状况。不能前倾或是后仰。每组做8—10次，做3组。
四、立正负重后举腿
1、把准备好的沙袋首先绑在脚腕处，面对着墙立正，身体微微前倾，两手扶墙，脚跟稍微抬起。
2、身体的重心都转移到支撑腿上，而且动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节才能稍微弯曲。
3、用力腿踢到身体极限，这个动作维持数秒以后还原。上下腿各做3组，每组10次上下。
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