三分钟塑造圆润臀部
训练目的：锻炼胯部的控制力和灵活性，收紧臀部肌肉，塑造圆润翘臀。
动作要领：双腿自然弯曲，上身维持平稳放松状况，左脚尖点地，膝盖发力，左胯上顶，下放，然后换右胯。动作要求干脆、有爆出力。
四分钟扭出紧致小蛮腰
训练目的：令臀部及腰部两旁的线条更优美，拉伸胯部筋骨，在尽情的扭动中减轻腰部赘肉，让您拥有紧致小蛮腰。
动作要领1：双腿弯曲，重心移到右脚;臀部向右边，往斜前方推出。从右斜前向后画圆。换边，重心移到左脚上，臀部向左斜前推出画圆。动作连贯起来，就像在在地上画“∞”字。臀部推动时，上身尽量维持放松状况。
动作要领2：腹局部成上腹肌和下腹肌，上腹肌吸气，下腹肌维持放松状况。利用呼吸的气流带动腹部像波浪一样滚动。吸气时，腹部尽量往内收;呼气时，腹部呼出到自己的极限，反复练习。胯部才能随腹部滚动而轻微地前后摆动。
练习肚皮舞有哪些注意事项，请看一些建议：
1.练习肚皮舞最好穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必需跟随教练认真进行舒缓练习，以阻止肌肉拉伤，进食后30-60分钟方可练习。
2.练习结束后1小时内不宜沐浴，因为运动后肌肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。
3.冬天气温低，练习完后，要立即穿上衣服，阻止冷气进入体内引发疾病。
作者提示：以上讲的是每日十分钟肚皮舞 瘦到露锁骨。肚皮舞是一项对**心血管功效有益的健身项目。常常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道，有效延迟衰老。肚皮舞舞步随意，对女士有有效地塑身结果，现在就每日夜晚抽出10分钟扭一扭，定会让你收到意外的结果。
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