运动减肥之长跑减肥
长跑减肥的注意事项：
长跑减肥时速度要慢：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4-1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期长跑强度是比较适宜的
长跑减肥的步子幅度要小：在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能的延长跑步的功夫。步幅大了脚踝用力便会相应加大，方便出现疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃长跑。
长跑减肥的路程不要太短：既然叫长跑，跑程固然不能太短，一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗**蓄积的有余热量，此种"主动的"消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的辅助妙招。
长跑减肥的功夫使用：做起时，最好是跑一分钟，走一分钟——这样一共为15分钟;到第二、第三周时才能逐渐增多定额：跑走二十分钟;到第周围时增多到三十分钟。目标是：每周进行2~3小时的长跑运动，分在3~4天内完结。运动前的最佳训练便是做一些伸展运动。
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