时下，减肥已成为女人的一项事业，想要减肥，肯定少不了有氧运动。而进行慢跑减肥是最多人用的减肥妙招，但值得注意的是，进行慢跑减肥，不能一味的要求强度大，动作稍慢、速度平稳还能燃脂哦。
慢跑减肥原理：
以减肥为目的的跑步，功夫不应少于二十分钟，速度要慢些，以维持均匀呼吸。二十分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且出于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而到达减肥的目的。
运动生物化学研究发现：在跑步做起的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步连续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时依据运动量的尺寸作出相应的调整。
在跑步二十分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，更加是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，分泌出大量的能量。跑步二十分钟之后，糖原大局部被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。
脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可首先氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再通过代谢，一局部转变为糖以提供能量。出于脂肪供能需氧量多，因此在跑步强度到达缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
符合人群：慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑符合各类人群，不论是年轻人，上班族，仍是上了年纪的朋友，都符合跑步来健身强体。
慢跑前要做好准备
1.做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状况，有利于身体内机能的调整，激发身体中“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上才能提高记忆力
◎慢跑前的准备动作你要会哦!立正，两手叉腰，轮流活动踝关节。
◎减少心理压力：连续处在竞争激烈的大环境中，如不清除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处在劣势。适度的慢跑准备才能减少心理负担，维持良好心态。
◎练习闪点：热身运动才能提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
◎练习指数：★★★
◎练习功夫：跑前(准备动作)，也可随时练习。
2.功夫&速度是快速健康减重的关键
慢跑时的功夫和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的功夫为20至三十分钟，功夫太长会形成肌肉疲劳不利于健康。
◎速度性练习必要掌握。慢跑时首先两腿轮流抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
◎增进心肺功效：持之以恒的慢跑将会使心脏缩紧，血液输出增多，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。
◎练习闪点：才能加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。
◎练习指数：★★★
◎练习功夫：清晨或傍晚为佳。
温馨提示：希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。假如您还有什么不明白的位置，请询问我们的在线医师，寻医问药祝您早日拥有好体态。