运动减肥：长跑减腿，短跑练肌
跑步为何力不从心?
减肥专家解答：
像小王这样的不常常锻炼者或初次锻炼者，在长跑运动时时常会出现“刚跑几步就不足气”的现象。可是，“不足气”不单单和肺活量有关，还与心脏功能和肌肉适应能力有关。
一般以健身为目的的跑步是长功夫的慢跑，有一个逐步适应的过程，不常常锻炼者或快跑者尤其方便感到“不足气”。周同解释，这其实是因为平时锻炼少，心脏的储备能力和适应能力都较弱，肌肉内能量的储备和代谢能力较低，不能够适应身体运动的需要所导致的。小李肺活量优秀、但是跑步时仍然感觉上气不接下气，可能旧是这个因素。
运动频率每周3次以上为佳
假如已经有了有效地锻炼底子，跑步锻炼时仍然大口大口喘气，就可能是运动强度太大的标志。他表示，慢跑时应该让心率保持在每分钟120~140次，“具体感觉旧是跑步的时候还才能和同伴做不费力的交谈——上气不接下气那肯定是过了。在做起锻炼的时候，建议强度比这个还要低。”假如锻炼后有疲劳感，但是精神状况良好、体力充沛，吃得香、睡得好，就表明运动量是合适的。
在中等运动强度下，每次运动功夫在30~60分钟就才能。做起的时候假如达不到这个运动功夫，没有需要坚持，更不可操之过急，才能等有了一段功夫的锻炼底子，再循序渐进加大运动量。但是，运动频率就最好不要“妥协”，保持在每周3次以上为佳。
慢跑瘦腿，快跑增肌，长跑运动是运动减肥中最具实力的减肥项目。所以不少人都在说，脂肪是吃出来的，也是跑出去的，着说法一点不为过。长跑不光减肥更能防治心脑血管疾病，关于心脑血管疾病愈来愈年轻化的趋势有着有效地抑制作用。
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