长跑运动减肥妙招大家都已经不陌生了，但是大家知道长跑运动的减肥原则吗?男人和女人的减肥模式是不一样的，别越减腿越粗。
小王25岁生日马上就要到了，朋友半开玩笑的跟他说：“25岁之后新陈代谢就该慢了，说胖就胖，你这么懒得跑步，你家附近的公园我看是浪费，放着这么好的地理地方你不用，真是暴殄天物。”小王纳闷了，问道：25岁跟跑步有什么关系?
运动减肥：长跑减腿，短跑练肌
减肥专家解答：
科学实验证实，长跑运动过程中较长功夫的有节奏的深长呼吸，能使**呼吸大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7~8倍时，肺活量就会相应的提高;长跑运动更能让心肌供氧状况获得改善，使心肌肌纤维变粗、心缩紧力增强，从而提高心脏工作能力，所以长跑运动是健身的一种非常好的锻炼方式。不光如此，长跑运动时，**内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洁作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，血液中胆固醇水平会下降。
长跑运动不光健身减肥，更能健“心”。因为不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，所以最能促进体内分泌一种多肽物质——内啡吠，从而使人出现一种连续的欣快感和镇静作用，对缓解当代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，关于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。
平时没有体育锻炼习性的人应该循序渐进，假如运动量大大超出平时负荷，很可能会造成猝死或是别的运动损害;轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者，在做起一项运动之前应该先询问医生的意见。另外，要做好充分的准备运动，确保路况良好才做起长跑。
长跑运动会让大腿变粗吗?
减肥专家解答：
“越跑腿越粗”的担心是才能理解的。不过，周同指出，跑步到底会不会让腿变粗，关键还得看怎么跑。跑得得当，不光不会使腿变粗，相反更能减肥瘦身。“假如不相信，看看从事长跑运动员的身材和下肢，就明白了。”
关于大多数人来说，大腿粗的真正“根源”是脂肪。可是怎么判别呢?“在双腿不用力的现象下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”而在正常现象下，减脂肪比增肌肉要方便得多，有效的减脂运动通过一段功夫之后，大多现象下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减轻。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同期对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不光不会让腿变粗，还有瘦腿的功能。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，才能使肌肉的体积变大，腿变粗。
事实上，**内合成肌肉所需的激素分泌非常少，尽管是大量的运动，也很难造成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不运用的肌肉特别方便摄入养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体现象。譬如每个人的遗传现象不一样，不清除跑步会使极少数人下肢增粗。
网上流传着一种说法：在跑步前后压压腿、拉伸拉伸，就能预防跑步导致的下肢变粗。对此，周同表示：“这一说法尚没有相关的理论根据，但这些都是跑步前后应该做的放松活动，有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后放松、按摩还才能加快疲劳的消除、代谢产物的清除。”