运动减肥必要我们充满激情，有动力有毅力。有计划的减肥将会让你的减肥过程事半功倍。下面请跟我一起来实施3周的减肥训练计划，3周后，你的步行速度将到达8公里/小时，每小时燃烧掉的热量旧是410卡路里，坚持消去，减肥就在走中实现。
三周暴走减肥计划
第一周：熟练技巧
在做起步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动;交叉步行：仍然利用这条想象中的线，经过沿直线两旁交叉挪动双足来锻炼臀部;脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。
第二周：间隔训练
阶梯练习。最好在一条跑道上完结，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。反复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整体过程反复一遍。
第三周：消耗热量
轮流间隔步行(燃烧500卡路里，必要连续75分钟)。在5分钟的热身以后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。
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